Ingin Turunkan Berat Badan? Ikuti 5 Trik Sarapan Ini

Jakarta - Tak asal makan, waktu dan jenis makanan untuk sarapan perlu diperhatikan. Hal ini demi mencapai penurunan berat badan yang cepat.

Dalam menurunkan berat badan, pola makan tentu sangat diperhatikan terutama ketika sarapan. Sebab sarapan merupakan waktu pertama Anda mengasup makanan saat akan memulai hari. Jadi sangat penting memperhatikan makanan yang dikonsumsi ketika sarapan.

Berikut adalah lima tips dari ahli gizi Kim Pearson untuk memastikan bahwa makanan pertama Anda ketika sarapan mampu turunkan berat badan. Semua informasinya dituliskan oleh Standard (29/7) seperti berikut.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Jangan Abaikan Sarapan

Foto: iStock

1. Jangan Abaikan Sarapan

Jangan pernah tidak sarapan, karena ketika siang harinya, Anda akan makan lebih banyak. Kecuali jika Anda mengikuti rencana makan yang dibatasi waktu dengan mengurangi waktu makan sehingga membuat Anda tidak boleh sarapan.

Kim Pearson mengatakan, banyak kliennya berkonsultasi untuk menurunkan berat badan dengan melewatkan sarapan untuk 'menghemat kalori' tetapi akhirnya mereka menggantinya dengan makanan yang manis dan susahnya mengontrol makan di jam berikutnya. Jadi Anda disarankan untuk memulai hari dengan sarapan yang baik, karena kemungkinan akan mengurangi Anda makan berlebihan di jam berikutnya.

2. Sarapan yang Mengandung Protein

Foto: iStock

2. Sarapan yang Mengandung Protein

Hal yang paling penting ketika sarapan ialah dengan makan makanan yang mampu membuat Anda kenyang sampai siang, sehingga Anda tidak akan tergoda untuk ngemil camilan lain dan membuat Anda memiliki banyak energi yang dapat membuat Anda fokus menjalankan aktivitas di hari itu.

Banyak orang sarapan karbohidrat pati seperti roti atau sereal, namun yang lebih baik ialah dengan memasukkan sumber protein ketika sarapan karena akan membuat Anda kenyang lebih lama.

Anda bisa mencoba telur dan alpukat pada roti gandum untuk kombinasi protein, lemak sehat, dan karbohidrat. Sehingga Anda akan tetap berenergi dan merasa kenyang sampai jam makan siang.

3. Sarapan dengan Smoothie

Foto: iStock

3. Sarapan dengan Smoothie

Jika Anda tidak memiliki banyak waktu untuk sarapan, Anda bisa membuat smoothie sendiri. Campurkan satu sendok bubuk protein berkualitas baik, sumber lemak yang sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, kemudian beberapa sayuran seperti bayam, sebagian buah berry dan seteguk susu kacang ke dalam blender dan blend sebentar atau sekitar 30 detik.

Jika Anda sarapan dengan smoothie, sama saja dengan Anda makan makanan bergizi seimbang dan membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari.

4. Persiapkan Sarapan

Foto: iStock

4. Persiapkan Sarapan

Persiapkan sarapan Anda dari lama, jangan ketika Anda bangun tidur baru Anda memikirkan sarapan yang akan dimakan. Sebab perencanaan yang matang adalah kunci utama dalam menurunkan berat badan dan akan membuat Anda memiliki pola makan sehat. Keputusan makan yang spontan, atau keputusan yang dibuat saat lapar biasanya akan menghasilkan makanan yang paling tidak sehat. Jadi pertimbangkan untuk menyiapkan sarapan Anda terlebih dahulu.

Anda bisa siapkan muffin telur, puding chia seeds, dan bahan smoothie yang sudah dibekukan. Dengan cara ini Anda dapat bangun dan menikmati sarapan sehat dengan tenang tanpa khawatir akan berat badan.

5. Pertahankan Jam Rutin

Foto: iStock

5. Pertahankan Jam Rutin

Usahakan untuk sarapan pada waktu yang sama setiap harinya. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan tidak teratur dapat meningkatkan risiko Anda mengalami obesitas, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2, terlepas dari jumlah kalori yang Anda konsumsi.

Sebab waktu makan yang teratur dapat membantu mengatur ritme sirkadian Anda. Anda bisa siapkan alarm untuk jam sarapan Anda guna memudahkan Anda sarapan di waktu yang teratur.

Baca Juga: Ini 5 Hal yang Dicari Orang Kantoran Saat Sarapan