Ini Cara Enak Atasi Sembelit, Seringlah Makan 6 Buah Ini

Jakarta - Sembelit munculkan rasa tak nyaman di perut. Sebelum beli obat pencahar, ada baiknya atasi dengan cara alami.

Sembelit atau konstipasi terjadi saat usus menyerap terlalu banyak air. Sembelit bisa dipicu beragam hal seperti pola makan yang salah, dehidrasi, sakit hingga efek samping pengobatan.

Untuk mengatasinya, ada cara alami dengan memperbanyak konsumsi jenis buah tertentu. Mulai dari kiwi hingga jeruk seperti dijelaskan Boldsky (3/9):

1. Kiwi

Foto: iStock

Sebuah penelitian menemukan orang yang makan kiwi tiap hari selama sebulan memiliki pergerakan usus yang lebih baik. Fesesnya juga lebih banyak dan lunak. Kiwi mengandung enzim bernama actinidain yang bertanggung jawab memperbaiki gerakan usus.

Studi lain di Taipei juga menemukan orang dewasa yang alami sembelit, pergerakan ususnya lebih baik saat makan dua buah kiwi tiap hari. Tiap buah kiwi mengandung 2.5 gram serat dan banyak vitamin K, C hingga E.

2. Apel

Foto: Istimewa

Apel tinggi kandungan serat dengan kandungan sekitar 1.2 gram serat larut dan 2.8 gram serat tak larut per buah. Serat larut kebanyakan dalam bentuk pectin. Nah, pectin bersifat laksatif yang bisa memperlancar buang air besar.

Selain itu, apel meningkatkan kesehatan pencernaan dengan cara menambahkan jumlah bakteri baik dalam usus. Sebaiknya konsumsi apel bersama kulitnya yang mengandung lebih banyak serat.

3. Pir

Foto: Thinkstock

Buah manis renyah ini juga bisa atasi sembeli karena kandungan seratnya. Pir ukuran sedang bisa mengandung 5.5 gram serat. Jumlah ini mampu memenuhi 22% kebutuhan serat harian yang disarankan.

Di sisi lain, pir mengandung banyak fruktosa dan sorbitol. Fruktosa berperan menstimulasi gerakan usus, sedangkan sorbitol bersifat laksatif. Anda bisa meminum jus pir untuk mengatasi sembelit dengan lebih cepat.

4. Jeruk

Foto: iStock

Jeruk yang terkenal tinggi vitamin C juga mengandung banyak serat. Jumlahnya mencapai 3.1 gram per buah, bisa memenuhi 13% kebutuhan serat harian yang disarankan.

Beberapa studi mencatat jeruk adalah sumber naringenin, sebuah flavonoid yang bersifat laksatif. Agar mendapat lebih banyak asupan serat, konsumsi buah jeruk dengan kulit-kulit tipis yang menyertainya.

5. Pisang

Foto: iStock

Pisang matang jadi buah favorit banyak orang dan terkenal sebagai buah ampuh untuk atasi sembelit. Ini karena pisang tinggi serat yang bersifat menyerap air dari usus besar. Feses pun jadi lebih lunak. Konsumsi pisang juga memperbaiki gerakan feses saat 'berjalan' melalui usus.

6. Buah berry

Foto: iStock

Buah-buahan berry yang asam segar bisa jadi pilihan. Raspberry misalnya mengandung 8 gram serat dalam tiap cangkirnya. Serat pada raspberry membantu pergerakan feses di usus.

Ada juga blueberry yang punya manfaat sama. Tiap cangkir blueberry segar mengandung sekitar 3.6 gram serat. Bluberry juga membantu atasi beberapa gangguan pencernaan. Kalau suka strawberry dan blackberry, juga bisa jadi pilihan.