Sembelit atau konstipasi terjadi saat usus menyerap terlalu banyak air. Sembelit bisa dipicu beragam hal seperti pola makan yang salah, dehidrasi, sakit hingga efek samping pengobatan.
Untuk mengatasinya, ada cara alami dengan memperbanyak konsumsi jenis buah tertentu. Mulai dari kiwi hingga jeruk seperti dijelaskan Boldsky (3/9):
1. Kiwi
Foto: iStock
|
Studi lain di Taipei juga menemukan orang dewasa yang alami sembelit, pergerakan ususnya lebih baik saat makan dua buah kiwi tiap hari. Tiap buah kiwi mengandung 2.5 gram serat dan banyak vitamin K, C hingga E.
2. Apel
Foto: Istimewa
|
Selain itu, apel meningkatkan kesehatan pencernaan dengan cara menambahkan jumlah bakteri baik dalam usus. Sebaiknya konsumsi apel bersama kulitnya yang mengandung lebih banyak serat.
3. Pir
Foto: Thinkstock
|
Di sisi lain, pir mengandung banyak fruktosa dan sorbitol. Fruktosa berperan menstimulasi gerakan usus, sedangkan sorbitol bersifat laksatif. Anda bisa meminum jus pir untuk mengatasi sembelit dengan lebih cepat.
4. Jeruk
Foto: iStock
|
Beberapa studi mencatat jeruk adalah sumber naringenin, sebuah flavonoid yang bersifat laksatif. Agar mendapat lebih banyak asupan serat, konsumsi buah jeruk dengan kulit-kulit tipis yang menyertainya.
5. Pisang
Foto: iStock
|
6. Buah berry
Foto: iStock
|
Ada juga blueberry yang punya manfaat sama. Tiap cangkir blueberry segar mengandung sekitar 3.6 gram serat. Bluberry juga membantu atasi beberapa gangguan pencernaan. Kalau suka strawberry dan blackberry, juga bisa jadi pilihan.