Cegah Kenaikan Berat Badan Selama Puasa dengan 5 Tips Ini!

Lusiana Mustinda - detikFood Selasa, 22 Mei 2018 17:43 WIB
Foto: Istock Foto: Istock
Jakarta - Meskipun berpuasa, akan tetapi justru banyak orang yang alami kenaikan berat badan. Ini karena makanan berbukanya mengandung minyak dan juga gula.

Setelah sekitar 13 jam menahan makan dan minum, sudah pasti Anda menginginkan makanan kesukaan Anda. Berpuasa memang identik dengan makan gorengan, kolak dan juga es buah. Hal ini bisa membuat berat badan justru naik. Dikutip dalam Egypt Independent, berikut ini 5 tips penting yang perlu Anda ikuti agar berat badan tak melonjak selama puasa.

Baca juga: Agar Tetap Sehat dan Bugar Selama Berpuasa, Ikuti 8 Tips Makan Ini

1. Mulailah dengan kurma
Cegah Kenaikan Berat Badan Selama Puasa dengan 5 Tips Ini!Foto: Istock
Saat berbuka sebaiknya mulai dengan kurma dan air putih. Ambil 1 hingga 3 buah kurma dan minum segelas air. Setelah itu Anda bisa lanjut menikmati camilan berbuka. Batasi makanan gorengan dan makanan dengan rasa yang manis. Jika ingin melanjutkan makan utama, Anda bisa melakukannya setelah shalat tarawih.

2. Pilih sup dan salad
Cegah Kenaikan Berat Badan Selama Puasa dengan 5 Tips Ini!Foto: Istock
Tak harus setiap hari mengonsumsi nasi. Anda bisa melanjutkan dengan sup dan salad kemudian tambahkan dengan protein. Sup jadi salah satu pilihan tepat karena biasanya didalamnya terdapat lauk berprotein hingga sayuran. Ini mengandung vitamin, mineral hingga serat yang sangat baik untuk tubuh dan menjaga stamina selama berpuasa.

Selama berpuasa, Anda disarankan untuk memenuhi setidaknya 5 porsi saat berbuka puasa dan sahur agar kandungan vitamin, mineral dan serat harian.

3. Hindari minuman manis
Cegah Kenaikan Berat Badan Selama Puasa dengan 5 Tips Ini!Foto: Istock
Batasi minuman manis seperti teh, minuman manis dalam kemasan dan juga sirup. Tanpa disadari, minuman manis menyumbang banyak kalori. Apalagi ketika Anda langsung mulai minum dengan yang manis, tentu tak cukup satu gelas. Sebaiknya beri jeda dua jam jika ingin minum manis. Pastikan cukupi kebutuhan cairan, setidaknya 8 gelas per hari untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa.

Jika ingin minuman rasa, Anda bisa pilih minuman hangat dengan campuran jahe dan peppermint serta lemon. Bisa juga mencampurkan air lemon dan madu.

4. Batasi minuman berkafein
Cegah Kenaikan Berat Badan Selama Puasa dengan 5 Tips Ini!Foto: Istock
Minuman seperti teh, kopi dan minuman bersoda. Minuman ini dapat membuat tubuh kehilangan cairan lebih banyak. Sehingga bisa berisiko dehidrasi.

5. Jangan langsung tidur setelah sahur
Cegah Kenaikan Berat Badan Selama Puasa dengan 5 Tips Ini!Foto: Istock
Setelah makan saat berbuka dan sahur sebaiknya jangan langsung tidur. Berilah waktu pada tubuh untuk mencerna semua makanan. Jika Anda langsung tidur, ini bisa membuat berat badan naik dan tidur pun tak nyenyak.

Ketika sahur, sebaiknya Anda juga pilih makanan yang mengandung tinggi protein seperti yogurt, kacang-kavangan hingga telur. Untuk menekan rasa lapar.

Baca juga: Agar Tak Alami Haus Berlebih Saat Puasa, Siasati dengan 5 Trik Ini (dvs/odi)