Susah Tidur? Mungkin Anda Perlu Konsumsi 10 Makanan Enak Ini

Jakarta - Makanan yang dikonsumsi ternyata berkaitan dengan kualitas tidur. Jadi, sebaiknya pilih makanan yang membuat Anda tidur terlelap.

Tidak hanya minuman yang bisa membuat tidur lebih lelap. Makanan juga bisa membuat tubuh Anda punya waktu beristirahat yang berkualitas.

Pakar tidur asal Amerika bernama Dr. Michael Breus merekomendasikan makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur, seperti dilansir Insider (16/2) berikut ini.

1. Daging

Foto: iStock

Daging sapi tinggi triptofan. Berdasarkan keterangan Breus, triprofan merupakan asam yang ada dalam proses pembuatan melatonin alami. Hormon melatonin ini bisa membuat tidur lebih pulas.

Selain itu, daging sapi mengandung vitamin B3 dan zat besi. Dua kandungan ini bisa redakan kegelisahan. Jadi, tubuh akan lebih rileks dan tidur jadi lebih lelap.

2. Tuna

Foto: iStock

Bagi Anda yang punya siklus tidur tidak teratur, sebaiknya konsumsi ikan ini. Ikan tuna kaya akan asam lemak omega-3. Omega 3 ternyata bisa mengatur siklus tidur.

3. Labu

Foto: iStock

Labu mengandung banyak kalsium, magnesium, omega-3, zinc, dan kromiun. Menurut Breus, semua kandungan yang ada pada labu itu bisa membuat tidur Anda lebih lelap.

4. Rumput Laut

Foto: iStock

Ngemil rumput laut di malam hari ternyata memberi dampak positif. Tidur Anda akan sangat berkualitas.

Anda tidak perlu membeli obat tidur lagi. Karena rumput laut mengandung tryptophan. Sehingga makan rumput laut sebelum tidur membuat Anda mudah terlelap.

5. Alpukat

Foto: Istimewa

Ternyata, makan siang dengan sandwich isi alpukat bisa membuat tidur Anda nyenyak di malam hari. Hal ini dikarenakan alpukat mengandung vitamin B yang tinggi.

6. Brokoli

Foto: GettyImages

Kafein yang masih tertinggal di dalam tubuh ternyata bisa sebabkan sulit tidur. Anda bisa mengusir kafein dengan makan brokoli.

"Brokoli adalah makanan baik yang bisa dikonsumsi sebelum tidur karena bisa mengeliminasi kafein yang ada di dalam tubuh," ujar Breus.

7. Almond

Foto: iStock

Kacang yang satu ini punya banyak kandungan yang membuat Anda terlelap di malam hari. Seperti Omega-3, vitamin B, magnesium, dan kalsium. Anda hanya perlu memakannya sebelum tidur.

8. Oatmeal

Foto: iStock

Makan oatmeal dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Selain itu, berjasa pada kualitas tidur Anda. Karena oatmeal mengandung tembaga. Kandungan inilah yang bisa membuat Anda tidur lebih lama.

9. Yogurt

Foto: CBC/iStock

Ternyata probiotik juga punya manfaat yang berkaitan dengan kualitas tidur. Menurut Breus, probiotik mempengaruhi produksi melatonin. Jadi tidak masalah jika Anda makan yogurt sebelum tidur.

10. Pisang

Foto: iStock

Kandungan magnesium yang ada pada pisang punya pengaruh pda siklus tidur. Pisang bisa dijadikan camilan ideal untuk membantu mengatur siklus tidur Anda.

Baca Juga: Nikmati Tidur Lelap dengan Minum 5 Minuman Enak Ini! (dwa/odi)