Susah Tidur? Mungkin Anda Perlu Konsumsi 10 Makanan Enak Ini

Dewi Anggraini - detikFood Kamis, 22 Feb 2018 16:30 WIB
Foto: iStock Foto: iStock
Jakarta - Makanan yang dikonsumsi ternyata berkaitan dengan kualitas tidur. Jadi, sebaiknya pilih makanan yang membuat Anda tidur terlelap.

Tidak hanya minuman yang bisa membuat tidur lebih lelap. Makanan juga bisa membuat tubuh Anda punya waktu beristirahat yang berkualitas.

Pakar tidur asal Amerika bernama Dr. Michael Breus merekomendasikan makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur, seperti dilansir Insider (16/2) berikut ini.

1. Daging

Susah Tidur? Mungkin Anda Perlu Konsumsi 10 Makanan Enak IniFoto: iStock
Daging sapi tinggi triptofan. Berdasarkan keterangan Breus, triprofan merupakan asam yang ada dalam proses pembuatan melatonin alami. Hormon melatonin ini bisa membuat tidur lebih pulas.

Selain itu, daging sapi mengandung vitamin B3 dan zat besi. Dua kandungan ini bisa redakan kegelisahan. Jadi, tubuh akan lebih rileks dan tidur jadi lebih lelap.

2. Tuna

Susah Tidur? Mungkin Anda Perlu Konsumsi 10 Makanan Enak IniFoto: iStock
Bagi Anda yang punya siklus tidur tidak teratur, sebaiknya konsumsi ikan ini. Ikan tuna kaya akan asam lemak omega-3. Omega 3 ternyata bisa mengatur siklus tidur.

3. Labu

Susah Tidur? Mungkin Anda Perlu Konsumsi 10 Makanan Enak IniFoto: iStock
Labu mengandung banyak kalsium, magnesium, omega-3, zinc, dan kromiun. Menurut Breus, semua kandungan yang ada pada labu itu bisa membuat tidur Anda lebih lelap.

4. Rumput Laut

Susah Tidur? Mungkin Anda Perlu Konsumsi 10 Makanan Enak IniFoto: iStock
Ngemil rumput laut di malam hari ternyata memberi dampak positif. Tidur Anda akan sangat berkualitas.

Anda tidak perlu membeli obat tidur lagi. Karena rumput laut mengandung tryptophan. Sehingga makan rumput laut sebelum tidur membuat Anda mudah terlelap.

5. Alpukat

Susah Tidur? Mungkin Anda Perlu Konsumsi 10 Makanan Enak IniFoto: Istimewa
Ternyata, makan siang dengan sandwich isi alpukat bisa membuat tidur Anda nyenyak di malam hari. Hal ini dikarenakan alpukat mengandung vitamin B yang tinggi.

6. Brokoli

Susah Tidur? Mungkin Anda Perlu Konsumsi 10 Makanan Enak IniFoto: GettyImages
Kafein yang masih tertinggal di dalam tubuh ternyata bisa sebabkan sulit tidur. Anda bisa mengusir kafein dengan makan brokoli.

"Brokoli adalah makanan baik yang bisa dikonsumsi sebelum tidur karena bisa mengeliminasi kafein yang ada di dalam tubuh," ujar Breus.

7. Almond

Susah Tidur? Mungkin Anda Perlu Konsumsi 10 Makanan Enak IniFoto: iStock
Kacang yang satu ini punya banyak kandungan yang membuat Anda terlelap di malam hari. Seperti Omega-3, vitamin B, magnesium, dan kalsium. Anda hanya perlu memakannya sebelum tidur.

8. Oatmeal

Susah Tidur? Mungkin Anda Perlu Konsumsi 10 Makanan Enak IniFoto: iStock
Makan oatmeal dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Selain itu, berjasa pada kualitas tidur Anda. Karena oatmeal mengandung tembaga. Kandungan inilah yang bisa membuat Anda tidur lebih lama.

9. Yogurt

Susah Tidur? Mungkin Anda Perlu Konsumsi 10 Makanan Enak IniFoto: CBC/iStock
Ternyata probiotik juga punya manfaat yang berkaitan dengan kualitas tidur. Menurut Breus, probiotik mempengaruhi produksi melatonin. Jadi tidak masalah jika Anda makan yogurt sebelum tidur.

10. Pisang

Susah Tidur? Mungkin Anda Perlu Konsumsi 10 Makanan Enak IniFoto: iStock
Kandungan magnesium yang ada pada pisang punya pengaruh pda siklus tidur. Pisang bisa dijadikan camilan ideal untuk membantu mengatur siklus tidur Anda.

Baca Juga: Nikmati Tidur Lelap dengan Minum 5 Minuman Enak Ini! (dwa/odi)