Tidak hanya ibu hamil, bahkan ibu menyusui, pasien diabetes dan penderita penyakit liver juga berisiko alami defisiensi folat. Untuk mengatasi kemungkinan kekurangan folat, pastikan Anda konsumsi makanan alami yang tinggi folat ini agar tubuh tetap sehat dan janin serta ASI berlimpah.
Baca juga: Kiwi, si Asam yang Kaya Asam Folat dan Vitamin C
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
![]() |
7. Biji-bijian
Biji wijen, biji bunga matahari dan biji almond kaya akan folat. Biji bunga matahari dan juga biji rami sangat tinggi folat. Anda bisa menambahkannya ke dalam salad ataupun dijadikan camilan.
8. Kembang kol
Kembang kol mengandung folat. Dalam satu cangkir kembang kol memberikan Anda sekitar 55 mcg folat, terhitung 14 persen dari nilai harian yang Anda rekomendasikan.
9. Bit
![]() |
10. Wortel
Sayuran lain yang punya kandungan folat adalah wortel. Secangkir wortel mentag akan memberi Anda hampir 5 persen kebutuhan vitamin B9 yang direkomendasikan setiap hari. Wortel bisa dijadikan sebagai campuran salad ataupun sup.
11. Jagung
![]() |