Ibu Hamil dan Menyusui Bisa Dapat Asupan Asam Folat dari 11 Makanan Ini (2)

Jakarta - Dapat menyusun pembentukan sel baru, folat sangat dibutuhkan ibu hamil dan menyusui. Selain dari tablet, Anda juga bisa mendapatkannya dari makanan enak ini.

Tidak hanya ibu hamil, bahkan ibu menyusui, pasien diabetes dan penderita penyakit liver juga berisiko alami defisiensi folat. Untuk mengatasi kemungkinan kekurangan folat, pastikan Anda konsumsi makanan alami yang tinggi folat ini agar tubuh tetap sehat dan janin serta ASI berlimpah.

Baca juga: Kiwi, si Asam yang Kaya Asam Folat dan Vitamin C

6. Alpukat

Foto: iStock

Buah alpukat yang lembut ini tak hanya tinggi vitamin E, tapi juga folat. Mengandung 110 mcg folat per cangkirnya, buah ini menyumbang sekitar 28 persen kebutuhan harian Anda. Selain tinggi folat, folat juga mengandung sumber asam lemak dan serat makanan yang sangat baik.

7. Biji-bijian
Biji wijen, biji bunga matahari dan biji almond kaya akan folat. Biji bunga matahari dan juga biji rami sangat tinggi folat. Anda bisa menambahkannya ke dalam salad ataupun dijadikan camilan.

8. Kembang kol
Kembang kol mengandung folat. Dalam satu cangkir kembang kol memberikan Anda sekitar 55 mcg folat, terhitung 14 persen dari nilai harian yang Anda rekomendasikan.

9. Bit

Foto: Getty Images

Bit menjadi salah satu sumber antioksidan dan juga tinggi folat atau vitamin B9. Bit juga merupakan salah satu makanan terbaik yang bisa membersihkan liver Anda. Konsumsi satu cangkir bit akan memberikan Anda sekitar 14 persen folat untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari.

10. Wortel
Sayuran lain yang punya kandungan folat adalah wortel. Secangkir wortel mentag akan memberi Anda hampir 5 persen kebutuhan vitamin B9 yang direkomendasikan setiap hari. Wortel bisa dijadikan sebagai campuran salad ataupun sup.

11. Jagung

Foto: iStock

Secangkir jantung matang dapat memberi Anda sekitar 34 mcg folat. Daripada memilih jagung kalenga, sebaiknya pilih jagung yang segar. Jangung bisa diolah menjadi dessert hingga campuran sup. (dvs/odi)