Dengan 10 Trik Ini Anda Masih Bisa Ngemil Meski Sedang Diet
Senin, 22 Jan 2018 21:07 WIB
Foto: Thinkstock
Jakarta - Sedang berdiet bukan berarti harus menghindari semua camilan. Menurut ahli, saat sedang diet, Anda masih bisa ngemil enak.
Pelaku diet biasanya tidak akan pernah menyentuh camilan. Menurut mereka, usahanya dietnya sia-sia jika tetap memakan camilan.The Laughing Cow membuat penelitian terkait hal ini dan menemukan 42% pria dan 51% wanita berhenti diet setelah memakan camilan lapor miror.co.uk (20/1).
Ahli diet Inggris bernama Juliette Kellow membeberkan 10 tips agar Anda tetap bisa makan camilan walau lagi diet.
1. Jangan hindari camilan
Boleh saja jika Anda membatasi jumlah camilan yang dikonsumsi. Tapi jangan berhenti memakannya. Anda hanya tinggal memilih camilan mana yang bisa dikonsumsi. Seperti camilan yang menyehatkan.
Camilan sehat yang dikonsumsi sebanyak 200 kalori perhari ternyata bisa meningkatkan nutrisi tubuh dan mencegah lapar. Bahkan bisa meningkatkan energi sebelum berolahraga.
2. Jangan menahan lapar
Semakin lapar, Anda akan semakin ingin makan. Dari pada berlama-lama mencari camilan sehat apa yang bisa Anda makan, sebaiknya makan makanan yang berkalori tinggi. Seperti cokelat, biskuit, dan donat.
3. Jangan lupa untuk menyetok makanan
Jika Anda punya kulkas, sebaiknya dimanfaatkan dengan baik. Isi kulkas Anda dengan stok makanan sehat yang siap santap. Seperti buah atau sayuran yang sudah dipotong. Jadi saat lapar melanda, makanan sehat sudah siap menyambut di dalam kulkas.
4. Catat waktu makan Anda
Sebuah penelitian mengungkapkan jika sebagian orang lupa sudah makan atau belum ketika terganggu sesuatu. Untuk itu, jangan makan sambil nonton TV, bermain game maupun main gadget.
5. Buat food diary
Food diary berisi makanan apa saja yang sudah Anda makan lengkap dengan jumlah kalori hingga komentar Anda. Anda bisa mencurahkan apa yang Anda rasakan sesudah memakan makanan tadi.
6. Nikmati setiap kunyahan
Satu dari enam orang tidak merasakan rasa camilan yang dimakan. Jadi sebaiknya kunyah camilan Anda secara perlahan dan rasakan rasa camilan tersebut.
7. Takar jumlah camilan
Sebaiknya Anda memasukan keripik, biskuit, dan es krim dalam kemasan ke mangkuk atau piring. Supaya Anda tahu berapa jumlah camilan tersebut.
8. Cek detil camilan dalam kemasan
Walau makanan yang Anda beli tergolong makanan sehat. Tidak ada salahnya untuk membaca detil informasi terkait makanan yang dibeli. Cek berapa banyak nutrisi dan kalorinya. Camilan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, madu atau sirup buah punya lebih banyak kalori dari pada cokelat.
9. Buatlah kreasi camilan sehat sendiri
Anda bisa merangsang rasa ingin makan camilan sehat dengan membuat tampilannya lebih menarik. Coba saja buat buah berry yang dicampur yogurt polos kemudian bekukan. Jadi seperti es krim. Anda akan senang memakannya.
10. Pilih camilan berserat dan protein tinggi
Serat dan protein adalah dua kandungan yang bisa menghilangkan rasa lapar. Jadi pilihlah camilan yang punya serat dan protein tinggi. Seperti salad dengan telur atau tuna, roti gandum dengan selai kacang, yogurt, buah, susu rendah lemak, dan kacang-kacangan. (dwa/odi)
Pelaku diet biasanya tidak akan pernah menyentuh camilan. Menurut mereka, usahanya dietnya sia-sia jika tetap memakan camilan.The Laughing Cow membuat penelitian terkait hal ini dan menemukan 42% pria dan 51% wanita berhenti diet setelah memakan camilan lapor miror.co.uk (20/1).
Ahli diet Inggris bernama Juliette Kellow membeberkan 10 tips agar Anda tetap bisa makan camilan walau lagi diet.
 Foto: iStock |
Camilan sehat yang dikonsumsi sebanyak 200 kalori perhari ternyata bisa meningkatkan nutrisi tubuh dan mencegah lapar. Bahkan bisa meningkatkan energi sebelum berolahraga.
2. Jangan menahan lapar
 Foto: iStock |
3. Jangan lupa untuk menyetok makanan
Jika Anda punya kulkas, sebaiknya dimanfaatkan dengan baik. Isi kulkas Anda dengan stok makanan sehat yang siap santap. Seperti buah atau sayuran yang sudah dipotong. Jadi saat lapar melanda, makanan sehat sudah siap menyambut di dalam kulkas.
4. Catat waktu makan Anda
 Foto: ilustrasi/thinkstock |
5. Buat food diary
Food diary berisi makanan apa saja yang sudah Anda makan lengkap dengan jumlah kalori hingga komentar Anda. Anda bisa mencurahkan apa yang Anda rasakan sesudah memakan makanan tadi.
6. Nikmati setiap kunyahan
Satu dari enam orang tidak merasakan rasa camilan yang dimakan. Jadi sebaiknya kunyah camilan Anda secara perlahan dan rasakan rasa camilan tersebut.
7. Takar jumlah camilan
 Foto: iStock |
8. Cek detil camilan dalam kemasan
Walau makanan yang Anda beli tergolong makanan sehat. Tidak ada salahnya untuk membaca detil informasi terkait makanan yang dibeli. Cek berapa banyak nutrisi dan kalorinya. Camilan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, madu atau sirup buah punya lebih banyak kalori dari pada cokelat.
9. Buatlah kreasi camilan sehat sendiri
 Foto: Istimewa |
10. Pilih camilan berserat dan protein tinggi
Serat dan protein adalah dua kandungan yang bisa menghilangkan rasa lapar. Jadi pilihlah camilan yang punya serat dan protein tinggi. Seperti salad dengan telur atau tuna, roti gandum dengan selai kacang, yogurt, buah, susu rendah lemak, dan kacang-kacangan. (dwa/odi)
