Konsumsi buah dan sayuran segar bisa menjadi asupan sehat sekaligus mendukung penurunan berat badan. Tetapi tak semua jenis buah segar cocok dikonsumsi. Ada baiknya pilih buah kaya nutrisi dan tinggi serat yang bisa beri rasa kenyang lebih lama. Juga memberi asupan nutrisi yang diperlukan tubuh.
Karena umumnya buah rasanya segar, manis dan asam yang enak, Anda bisa mengatur konsumsinya setiap hari. Walau sedang berdiet, Anda tetap bisa makan buah-buahan yang enak dalam takaran wajar setiap hari. Tentu saja tetap harus didukung dengan asupan gizi seimbang lainnya.
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut ini buah yang bisa mendukung penurunan berat badan.
1. Alpukat
Buah ini jadi primadona makanan tahun lalu. Teksturnya lembut dan kaya asam lemak omega 9. Alpukat mampu membantu metabolisme dengan membakar lemak dan memicu energi. Sebaiknya dikonsumsi tanpa tambahan gula dan lemak. Bisa dipakai sebagai campuran salad, topping sandwich atau smoothies.
Baca Juga : Jika Sedang Turunkan Berat Badan, Jangan Lupa Konsumsi Alpukat dan Teh Hijau
 Foto: iStock |
2. Jambu Biji
Baik jambu biji putih dan merah mengandung vitamin, mineral, serat serta sedikit karbohidrat. Meskipun rasanya manis tetapi kandungan gulanya lebih rendah dari anggur, jeruk dan apel.
3. Jeruk
Buah kaya vitamin C yang asam segar ini bisa dimakan segar kapan saja. Mengandung banyak air dan rendah kalori sehingga membantu penurunan berat badan.
 Foto: iStock |
4. Apel
Buah ini banyak direkomendasikan oleh ahli nutrisi sebagai penyelamat saat perut lapar dan sedang berdiet. Ini karena apel kaya akan serat, vitamin A dan air. Ada beragam jenis apel dan konsumsi dalam keadaan segar agar mendapatkan manfaat maksimal. Kandungan air dan seratnya akan beri rasa kenyang.
5. Semangka
Segelas jus semangka murni hanya mengandung 50 kalori. Tetapi kandungan air buah yang manis renyah ini bisa memberi ras kenyang lebih lama. Mengandung vitamin A, B dan C dan juga lycopene yang bisa melindungi tubuh dari penyakit jantung dan kanker.
Baca Juga :Konsumsi Rutin Jus Semangka dan Green Smoothies Bisa Memicu Penurunan Berat Badan
 Foto: iStock |
6. Nanas
Nanas Bogor atau nanas madu sama enaknya dan baik untuk turunkan berat badan. Buah ini kaya akan antioksidan, enzim, mineral, vitamin dan juga air. Tetapi bebas kolesterol dan lemak. Sebaiknya konsumsi buah ini dalam keadaan segar.
7. Pisang
Sebaiknya konsumsi pisang dalam keadaan segar dan setengah masak karena mengandung lebih banyak pati larut. Makan satu buah pisang dan sedikit air bisa memberi rasa kenyang, beri pasokan energi serta membanti pembakaran lemak lebih cepat.
 Foto: iStock |
8. Buah berry
Beragam jenis berry seperti strawberry, blueberry atau raspberry bisa dimakan kapan saja. Sedikit mengandung karbohidrat dan sangat baik untuk detoks dan bersihkan perut. Selain membuat pencernaan lancar juga membantu penurunan berat badan.
9. Lemon
Kombinasi air jeruk lemon dan madu sangat cocok buat turunkan berat badan. Buah yang asam ini kaya akan riboflavin, vitamin B, mineral seperti fosfor dan mganesium dan tentu saja vitamin C. Untuk detoks, konsumsi air jeruk lemon dan sedikit madu setiap pagi.
Baca Juga : Ini Cara Minum Jus Lemon Agar Efektif Turunkan Berat Badan (odi/odi)
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN