Cegah Flu dan Pilek dengan Ikuti 10 Pola Makan Ini (2)

Jakarta - Sedang flu atau pilek? Coba atasi dengan cara alami sebelum menenggak obat. Salah satunya dengan mengikuti pola makan berikut.

Flu dan pilek sering terjadi di musim pancaroba. Cegah keduanya dengan memperbaiki daya tahan tubuh. Dimulai dari menerapkan pola makan yang direkomendasikan Health With Food (27/9) berikut ini.

6. Tangkal Gejala Flu dengan Minuman Hangat dan Sup

Sup hangat bisa membantu redakan flu. Foto: Lusiana Mustinda/detikFood

Teh panas dan sup telah digunakan sebagai obat tradisional untuk pilek dan flu selama berabad-abad. Sebuah penelitian yang dilakukan di Common Cold Centre di Cardiff University menemukan bahwa minuman panas berbahan buah dapat mengatasi segera gejala pilek, batuk, bersin, sakit tenggorokan, dll.

7. Konsumsi Makanan Berbumbu

Jahe dapat membantu hangatkan tubuh sekaligus meredakan flu. Foto: iStock / ndtv

Penelitian menunjukkan makanan dengan rasa tajam atau pedas yang dibuat dari jahe, cabe rawit, kari, bawang merah dan lobak dapat menangkal flu. Efek ini diperkirakan berasal dari kemampuan makanan pedas untuk membersihkan mampet di tenggorokan dengan merangsang selaput lendir.

8. Makan Makanan yang Mengandung Bakteri Probiotik

Miso mengandung bakteri baik yang daoat membantu lawan pertumbuhan bakteri jahat. Foto: iStock

Lactobacillus acidophilus dan Bifidobacterium bifidum disebut bakteri probiotik yang hidup di saluran pencernaan dimana mereka membantu pencernaan dan melawan pertumbuhan berlebih dari bakteri penyebab penyakit.

Beberapa studi baru menunjukkan bahwa bakteri tersebut juga efektif mencegah infeksi saluran pernafasan seperti flu dan pilek dan juga telah terbukti mengurangi durasi dan tingkat keparahan gejala flu biasa.

Sumber makanan bakteri probiotik meliputi yogurt, susu dan susu asam yang diperkaya dengan bakteri, miso, dan tempe.

9. Minum Air yang Cukup, Hindari Alkohol

Minum air putih dengan cukup setiap hari. Foto: iStock

Air minum membantu menjaga saluran lendir di tenggorokan tetap lembab. Sehingga membantu menyiram virus dan bakteri ke perut dimana asam kuat akan menghancurkan keduanya.

Minum banyak cairan saat flu juga penting karena Anda kehilangan lebih banyak cairan saat sakit. Hindari minuman beralkohol karena alkohol dapat menghabiskan nutrisi yang meningkatkan kekebalan tubuh dan menyebabkan dehidrasi.

10. Pastikan Mendapat Cukup Vitamin D

Telur mengandung vitamin D yang baik untuk tubuh. Foto: Istimewa

Vitamin D memiliki efek perlindungan terhadap pilek dan infeksi saluran pernapasan lainnya, terutama pada penderita asma dan kondisi paru-paru kronis lainnya. Vitamin ini larut dalam lemak yang dapat diperoleh dengan mengonsumsi makanan seperti hati, kuning telur, ikan, dan produk susu yang diperkaya vitamin D.

Baca juga: Inilah 3 Cara Alami Atasi Flu si Kecil (lus/odi)