Kalau Mood Sedang Buruk, Makanlah Alpukat dan Bayam, Ini Alasannya

Esther Suhana - detikFood

Senin, 25 Sep 2017 13:44 WIB

Kalau Mood Sedang Buruk, Makanlah Alpukat dan Bayam, Ini Alasannya — Foto: iStock

Jakarta - Suasana hati atau mood berkaitan dengan asupan makanan. Nutrisi makanan mempengaruhi produksi hormon pengendali stres.

Kandungan nutrisi pada makanan berpengaruh pada produksi hormon. Termasuk hormon pemberi rasa senang. Seperti dilansir dari oleh Mirror.uk (24/9), jika mood sedang buruk, ada baiknya konsumsi makanan ini.

1. Daging Kalkun

Foto: iStock

Daging kalkun dipercaya dapat menambah mood Anda karena daging kalkun mengandung triptofan. Triptofan merupakan salah satu jenis asam amino esensial yang dibutuhkan untuk perkembangan dan pertumbuhan tubuh secara umum, memproduksi niacin, dan menciptakan serotonin, hormon bahagia.

Baca juga: Jangan Lupa! 15 Makanan Ini Dapat Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Serotonin juga dapat membuat tidur Anda lebih nyaman dan dapat membuat suasana hati menjadi lebih stabil.

2. Sayuran dan buah

Foto: iStock

Karbohidrat yang lambat diproses baik dikonsumsi. Seperti buah, sayur dan biji-bijian. Asupan ini menjaga gula darah dan tingkat insulin stabil setiap hari. Naik turun gula darah akan tak hanya mengganggu fungsi otak tetapi juga memberi mood buruk.

3. Dark Chocolate

Foto: Thinkstock

Dark chocolate berkaitan dengan penurunan hormon stres cortisol, juga menurunkan tekanan darah.

Sebuah studi menemukan mereka yang makan dark chocolate dan menghadapi situasi stres 2 jam kemudian memiliki hormon stres lebih rendah, dibandingkan dengan yang tidak.

4. Alpukat

Foto: iStock

Alpukat terkenal bagi kesehatan karena mengandung tyrosine, asam aminoyang terlibat memproduksi dopamin. Dopamin diketahui memiliki peran dalam mengatur pergerakan, pembelajaran, daya ingat, rasa senang, emosi, tidur, dan kognisi.

Alpukat merupakan sumber asam folat, sangat baik dikonsumsi bagi ibu hamil. Alpukat juga membantu mengurangi kadar homosistein, asam amino yang berkaitan dengan kecemasan dan depresi.

5. Bayam

Foto: detikFood/iStock

Konsumsi bayam bisa meningkatkan kekuatan dalam tubuh. Bayam mengandung magnesium, zinc, dan asam folid yang dapat membantu melawan rasa depresi.

Selain itu bayam juga dapat mencegah tekanan darah rendah, anemia, dan gagal ginjal. Juga berkhasiat untuk mencegah menurunnya penglihatan, mencegah katarak, dan juga mencegah kanker.

6. Kelapa

Foto: iStock

Dengan mencium aroma kelapa dipercaya dapat menenangkan pikiran Anda. Cobalah untuk menggunakan minyak kelapa di dalam kamar mandi dan body lotion untuk tubuh Anda.

Baca juga: 5 Makanan untuk Bantu Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Secara Alami