Jangan Lupa! 7 Asupan Ini Membuat Tulang Lebih Sehat dan Kuat

Jakarta - Tulang kuat dan sehat dimulai sejak muda. Tak perlu suplemen, konsumsi saja makanan kaya nutrisi untuk tulang tetap sehat dan kuat hingga usia tua.

Tulang adalah bagian penting dari tubuh. Tubuh orang dewasa memiliki 206 tulang yang terbuat dari jaringan ikat dan sel tulang khusus. Tulang cenderung menyusut saat Anda bertambah tua. Namun, dengan mengasup nutrisi dari makanan dapat cegah osteoporosis dan gangguan tulang atau otot dan sendi lainnya.

Baca juga: Agar Tulang Kuat dan Sehat, Hindari Konsumsi Berlebih Makanan Ini

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

'Perkembangan tulang hanya berlangsung sampai usia 35 tahun. Karena itu penting untuk mempertahankan gaya hidup sehat dan konsumsi makanan mengandung nutrisi penting untuk tulang,' ungkap Ahli Gizi Dr. Anju Sood, seperti dilaporkan food.ndtv.com (3/7).

1. Kalsium

Foto: iStock

Kalsium dianggap sebagai nutrisi paling penting yang dibutuhkan oleh tulang. Kalsium diperlukan untuk membangun dan memelihara tulang tetap kuat dan memfasilitasi fungsi fisik penting lainnya, termasuk pengendalian otot dan sirkulasi darah.

Kalsium dapat diperoleh dari susu, brokoli, oatmeal, kedelai, sayuran berdaun hijau, kacang almond dan fig.

2. Vitamin D

Foto: thinkstock

Vitamin D dapat membantu membangun tulang dan menyerap kalsium dari makanan yang kita makan. Sinar matahari langsung adalah sumber nutrisi Vitamin D terbaik. Makanan seperti jamur, kuning telur, ikan berlemak dan susu kedelai juga kaya akan vitamin D.

3. Vitamin C

Foto: iStock

Vitamin C membantu mengembangkan tulang sehat dan juga membantu membentuk kolagen yang merupakan bagian fibrosa tulang dan tulang rawan. Buah jeruk, grapefruit dan strawberry bahkan brokoli dan paprika merupakan sumber vitamin C.

4. Vitamin K

Foto: ilustrasi/thinkstock

Vitamin K diperlukan untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang, terutama pada orang dengan tulang lemah, yang bisa mencegah patah tulang. Beberapa makanan kaya vitamin K adalah kemangi, thyme, peterseli, selada, kol dan kembang kol.

5. Magnesium

Foto: iStock

Magnesium memiliki peran penting dalam pengembangan struktur tulang dan juga memperkuatnya. Orang tua cenderung kekurangan magnesium. Beberapa makanan yang kaya akan magnesium yaitu sayuran hijau, kacang polong, biji labu dan pisang.

6. Protein

Foto: iStock

Asupan protein harian yang memadai dapat membantu tubuh menyerap kalsium dan mencegah risiko penipisan tulang. Protein juga mempengaruhi massa tulang agar tetap kuat. Mengonsumsi protein dari yoghurt, telur, gandum, brokoli, daging dan keju cottage dapat membantu membangun tulang lebih kuat.

7. Fosfor

Foto: Detikfood

Fosfor dapat memudahkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Beberapa makanan yang kaya akan fosfor yaitu daging, ikan, produk susu dan buah-buahan seperti alpukat, anggur, fig dan pisang.