Lemak Mulai Nonjol di Perut? Atasi dengan Rutin Konsumsi 10 Makanan Ini! (1)

Jakarta - Sebal dengan perut buncit karena tumpukan lemak? Selain berolahraga, coba atur asupan nutrisi dengan konsumsi makanan sehat.

Terlalu banyak makan tanpa kontrol porsi dan kandungan gizi serta kurang berolahraga membuat perut kian membuncit. Agar tubuh tetap ideal dan perut tetap ramping, sebaiknya Anda perlu memperhatikan konsumsi makanan setiap harinya.

Makanan yang difermentasi hingga telur ternyata sangat baik untuk mempertahankan serta mencegah perut buncit. Nah, jika ingin punya tubuh yang langsing tanpa perut buncit, sebaiknya pilihlah beberapa bahan makanan ini.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Baca juga: Kalau Tak Mau Perut Buncit, Coba Hindari 5 Makanan Ini

1. Makanan fermentasi

Foto: iStock/detikfood

Makanan yang diolah dengan proses fermentasi seperti miso, tempe dan sauerkraut mengandung probiotik yang mengandung bakteri baik. Bakteri inilah yang dapat membantu Anda tingkatkan sistem imunitas, mengatur fungsi usus dan menghalau perut membuncit. Greek yoghurt juga bisa memberi manfaat yang sama. Pilihlah makanan fermentasi salah satunya dan konsumsilah setiap hari.

2. Kacang-kacangan

Foto: iStock

Almond, kacang tanah, walnuts hingga pistachio dan beberapa jenis kacang-kacangan lainnya bisa membantu menghilangkan lemak di bagian perut bawah. Daripada konsumsi karbohidrat sederhana lebih baik pilihlah kacang yang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat bagi kesehatan.

Kacang-kacangan ini juga sebaiknya dipanggang, tidak digoreng. Karena ketika kacang digoreng tentu kandungan lemaknya akan bertambah lebih banyak.

3. Minyak zaitun

Foto: iStock

Minyak nabati seperti minyak zaitun bisa menciptakan rasa 'penuh' dan membantu Anda menurunkan berat badan secara bertahap. Bukan untuk jadi bahan menggoreng, minayk zaitun bisa jadi pelengkap untuk menikmati aneka sayur ataupun buah yang diolah menjadi salad.

Makanan seperti buah segar, sayuran berdaun hijau serta biji-bijian mengandung serat dan juga perotein dan tidak mengandung lemak. Sehingga ketika dipadukan bersama dengan minyak zaitun, makanan ini bisa bertahan lebih lama untuk dicerna dan menghasilkan rasa kenyang sehingga bisa menghindari kenaikan berat badan dan juga perut buncit.

4. Telur

Foto: Getty Images/Jason Laveris

Telur menjadi salah satu bahan makanan berprotein tinggi yang sangat baik dikonsumsi saat sarapan. Konsumsi satu butir telur rebus bisa membantu turunkan berat badan dan juga membantu kecilkan lemak dibagian perut.

Selain di rebus, Anda juga bisa menambahkan telur ke dalam salad atau dipadukan dengan roti gandum dan beberapa tambahan sayuran untuk sarapan sehat.

5. Ikan

Foto: iStock

Selain telur, ikan juga bisa jadi pilihan sehat untuk mendapatkan tinggi protein. Ikan seperti salmon, tuna dan sarden jadi salah satu yang bisa Anda pilih. Jenis ikan tersebut mengandung zat yang sangat penting yaitu omega 3 dan tinggi protein sehingga dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan menghindari ngemil berlebihan.