Ini 9 Tanda Anda Terlalu Banyak Konsumsi Garam (1)

Jakarta - Garam sangat diperlukan untuk memberi rasa gurih atau asin pada makanan. Tetapi jika dikonsumsi berlebihan akan mengakibatkan berbagai gangguan kesehatan.

Dikutip dari thelist (11/6) menurut USDA, orang dewasa dianjurkan mengonsumsi 2.300 mg garam setiap hari. Sementara mereka yang punya kecenderungan tekanan darah tinggi harus membatasi asupan 1500 mg per hari.

Meskipun belum mengalami hipertensi dan gangguan kesehatan lainnya, sebaiknya batasi asupan garam per hari.

1. Konsumsi makanan olahan

Foto: iStock

Makanan olahan punya kandungan sodium yang tinggi. Seperti makanan beku, makanan kalengan, aneka saus, acara, juga keju dan aneka keripik.

Jika dikonsumsi berlebihan dan tidak diiringi dengan kegiatan fisik yang cukup bisa menaikkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Karena itu imbangi dengan asupan sayuran dan buah segar.

2. Sering dehidrasi

Foto: Thinkstock

Mengasup banyak garam akan mengurasi cairan tubuh yang mengakibatkan Anda merasa haus. Misalnya, jika semalam Anda makan pizza topping daging olahan maka pagi harinya Anda akan merasa sangat haus. Bisa jadi diiringi sakit kepala dan kembung karena kurangnya cairan tubuh.

Karenanya batasi konsumsi makanan olahan keju, makanan gurih berlebihan di malam hari untuk menghindari hal tersebut.

3. Perut kembung

Foto: Getty Images

Asupan garam berlebihan jika tak dibuang atau dikeluarkan akan membuat perut kembung dan kesimbangan cairan tubuh terganggu.

Kecuali itu berat badan menjadi seidikit naik. Selain itu juga mengalami rasa haus berlebihan jika asupan sodium atau garam berlebihan.

4. Selera berubah

Foto: iStock

Mungkin tak Anda sadari tetapi asupan garam berlebihan akan membuat selera rasa berubah karena biasa terpapar makanan asin berlebihan.

Lidah menjadi sensitif dengan asupan sodium saat mencicipi makanan. Selalu merasa kurang asin. Cobalah kendalikan dengan mengganti asupan garam dengan bahan pengganti lainnya yang tidak punya danmpak negatif untuk kesehatan.

5. Sakit perut

Foto: ts

Perut sakit bisa dipicu banyak hal. Salah satunya karena asupan sodium berlebihan. Makanan tinggi garam dapat memicu sakit maag, perut panas, mulas dan kembung. Jika Anda alami gejala ini karena asupan sodium berlebih, segera konsultasi dengan dokter.