4 Minuman Ini Bisa Jadi Penambah Energi Saat Sahur

Jakarta - Agar lebih berenergi dan tak lemas, pilihlah minuman yang tepat saat sahur. Susu hingga air kelapa bisa Anda pilih.

Walaupun teh menjadi salah satu minuman yang paling sering dipilih saat sahur dan berbuka, tapi teh justru bisa membuat Anda lemas. Ini dikarenakan karena campuran gulanya dan kandungan kafeinnya dapat membuat tubuh bertenaga sesaat namun setelahnya lelah berkepanjangan serta kandungan gula berlebihan dapat membuat berat badan naik.

Agar kenyang dan berenergi lebih lama, sebaiknya pilih 4 minuman ini untuk diminum saat sahur.

1. Susu

Foto: iStock

Susu dikenal sebagai minuman penyempurna menu gizi seimbang. Selain air putih, Anda juga dapat mengonsumsi susu sapi, karena mengandung tinggi protein sehingga bisa memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

Jika tak ingin banyak konsumsi gula, sebaiknya pilih susu dengan rasa plain. Akan tetapi jika memilih susu cokelat juga tak ada salahnya. Susu cokelat memiliki rasa yang lebih enak serta dapat meningkatkan energi saat sahur. Dalam 100 ml susu mengandung kalori sebanyak 61 Kkal, 3,2 gr protein, 3,5 gr lemak dan 4,3 gram karbohidrat.

2. Jus Buah

Foto: Getty Images

Kalau sedang tak nafsu makan, Anda bisa mengolah jus buah. Perpaduan antara buah-buahan segar yang tinggi serat dan air bisa membantu tubuh kembalikan cairan dan elektrolit. Salah satu jus buah yang bisa Anda coba adalah dengan memadukan buah melon, mangga, jeruk dengan tambahan strawberry atau apel. Buah segar dipotong dan diblender hingga halus tanpa ditambahkan gula.

Kandungan seratnya bisa membuat tubuh kenyang lebih lama. Selain itu, vitamin dan antioksidan yang ada dalam buah-buahan ini akan membuat tubuh lebih berenergi dan tingkatkan sistem imunitas.

3. Air Putih

Foto: Thinkstock

Air putih menjadi minuman yang wajib dikonsumsi untuk menghidrasi tubuh seharian. Untuk menghadapi puasa selama berjam-jam tentu perlu tahu bagimana cara pembagian konsumsi air putih agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Kebutuhan cairan untuk orang dewasa per harinya adalah 2 liter atau sekitar 8 gelas. Untuk memenuhi kebutuhan cairan ini, Anda bisa meminum satu gelas setelah bangun sahur, setelah makan sahur, setelah adzan maghrib, setelah berbuka, setelah sholat isya, setelah tarawih dan sebelum tidur.

4. Air Kelapa

Foto: iStock

Walaupun minuman ini tak biasa dikonsumsi saat sahur, tetapi segelas air kelapa muda bisa jadi pilihan. Tidak hanya memiliki rasa yang enak dan menyegarkan.

Air kelapa juga mengandung karbohidrat berbentuk gula dan elektrolit yang mudah diserap tubuh sehingga bisa cegah dehidrasi selama berpuasa.