Ingin Perut Ramping Tapi Tak Sempat Olahraga? Ini 8 Trik Menyiasatinya (1)

Jakarta - Sedang berusaha mengecilkan perut? Olahraga saja tidak cukup. Perlu pengaturan pola makan dan trik ini.

Ada banyak faktor yang menyebabkan bertambahnya lemak di perut. Mulai dari pola diet, banyaknya gerak, stres hingga durasi tidur malam.

Berat badan bisa dipantau dengan pola makan yang baik dan olahraga teratur. Tapi bagaimana jika Anda tidak punya waktu untuk olahraga? Tentu sebenarnya cara paling tepat yaitu menyeimbangkan pola makan dan olahraga. Meski begitu perubahan kecil dalam diet dan gaya hidup bisa ikut berkontribusi mengurangi lemak. Berikut tipsnya dari NDTV (26/4).

1. Tidur yang cukup

Foto: iStock

Ada alasan dibalik anjuran ahli kesehatan mengenai perlunya tidur berkualitas selama 8 jam. Kurang tidur bisa membuat Anda makan lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan atau diinginkan. Menurut sebuah studi dari peneliti di King's College London, orang kurang tidur mengonsumsi sekitar 385 kkal tambahan per hari. Ini setara dengan kalori 4 1/2 lembar roti. "Jika kurang tidur berlanjut dalam jangka panjang akan penambahan asupan kalori yang berkontribusi pada kenaikan berat badan," ujar Gerda Pot, salah satu penelitinya.

2. Perhatikan asupan gula

Foto: iStock

Kelebihan konsumsi gula membuat kerja hati (liver) lebih berat dan bisa memicu penumpukkan lemak. Target pertama yaitu bagian perut. Shilpa Arora, praktisi kesehatan sekaligus ahli gizi makrobiotik, memberi peringatan akan hal ini. Ia mengatakan, "Jangan konsumsi gula sederhana seperti tepung rafinasi, roti, nasi putih, cake dan biskuit setelah jam 17.00."

Dr. Anju Sood, ahli gizi di India, menjelaskan fisiologi dibalik pemangkasan gula untuk penurunan berat badan. "Tujuan utama Anda seharusnya pencegahan makanan berubah jadi lemak tidak diperlukan yang menetap dalam tubuh. Untuk ini, Anda perlu memangkas karbohidrat kompleks dan makanan dengan Indeks Glikemik tinggi. Makanan tinggi IG menghasilkan kuantum tinggi gula dan kelebihan asupannya yang berubah jadi lemak," ujar Anju.

3. Minum banyak air

Foto: iStock

Minum air putih tidak hanya mengatasi haus dan menjaga tubuh terhidrasi. Mulai hari dengan minum segelas air hangat bisa membersihkan sistem pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Minum air secara teratur bisa mencegah konsumsi kalori berlebih. Dengan asupan teratur, tubuh merasa lebih kenyang sehingga Anda tidak makan banyak. Jadikan minum air sebagai kebiasaan tiap pagi dan bawa minum kemanapun pergi. Shilpa mengatakan, "Minum banyak air, panas atau hangat. Ini melelehkan lemak khususnya lemak visceral."

4. Cek ukuran porsi

Foto: iStock

Menyajikan makanan pada piring besar membohongi Anda untuk meyakini bahwa konsumsi makanan jadi lebih sedikit. Pada kenyataannya, makanan hanya tersebar dan berakhir lebih banyak makan dibanding dari yang diperlukan. Cobalah pakai piring lebih kecil untuk porsinya dan makan secukupnya.

Ingin Perut Ramping Tapi Tak Sempat Olahraga? Ini 8 Trik Menyiasatinya (1)

1. Tidur yang cukup

2. Perhatikan asupan gula

3. Minum banyak air

4. Cek ukuran porsi

Hi, Detiker