Sering Sakit Kepala? Coba Atasi dengan Rutin Konsumsi 5 Makanan Enak Ini

Jakarta - Sakit kepala tentu mengganggu aktivitas harian. Sebelum telan obat sakit kepala, konsumsi dulu makanan enak ini.

Sakit kepala bisa diatasi dengan konsumsi makanan enak. Seperti salmon, yogurt, hingga semangka. Berikut penjelasan ahli gizi Keri Glassman seperti dikutip dalam Today (18/4).

1. Jahe

Foto: Getty Images

Akar pedas ini punya banyak manfaat kesehatan termasuk memblok prostaglandin, sebuah neurotransmitter yang bertanggung jawab atas inflamasi. Karenanya jahe baik dikonsumsi saat sakit kepala terutama migrain. Jika Anda merasa mual yang kerap kali mengiringi sakit kepala, konsumsi jahe juga bisa jadi solusi. Jahe sebaiknya dimakan dalam keadaan segar. Anda bisa memarutnya lalu campurkan ke dalam tumis sayuran atau sup.

2. Salmon

Foto: iStock

Kandungan asam lemak omega 3 dalam salmon, mackerel atau sarden bersifat anti-inflamasi dan melindungi saraf. Penelitian menunjukkan konsumsi jenis lemak sehat ini bisa mengurangi frekuensi, durasi serta keparahan sakit kepala dan migrain.

3. Yogurt

Foto: iStock

Cara lain untuk mengatasi sakit kepala adalah dengan mengonsumsi yogurt. Tingginya riboflavin, bagian dari vitamin B kompleks terbukti mampu mengurangi serangan migrain pada orang-orang yang biasanya mengalaminya. Riboflavin juga bantu tingkatkan efektivitas beta-blockers yaitu obat yang digunakan untuk mencegah migrain. Kalau tak suka yogurt, Anda bisa mendapatkan riboflavin dari telur.

4. Bayam

Foto: Getty Images

Sayuran hijau kaya manfaat ini tinggi magnesium, sebuah mineral yang terbukti kuat bersifat sembuhkan migrain. Dalam 220 gram bayam terkandung 24 miligram magnesium.

Sebuah penelitian mengungkap konsumsi magnesium secara regular mampu mengurangi serangan migrain hingga 41,2 persen. Anda bisa merebus bayam, menjadikannya campuran salad atau smoothie.

5. Semangka

Foto: iStock

Tidak terhidrasi dengan baik bisa jadi faktor penyebab sakit kepala. Pasalnya dehidrasi sebabkan volume darah turun, jumlah pasokan oksigen ke otak berkurang dan pengaruhi reseptor sakit dalam tubuh. Selain cukup minum air, hidrasi tubuh dengan konsumsi buah dan sayur yang juga tinggi kandungan air. Semangka, mentimun dan wortel patut jadi pilihan.

Sering Sakit Kepala? Coba Atasi dengan Rutin Konsumsi 5 Makanan Enak Ini

1. Jahe

2. Salmon

3. Yogurt

4. Bayam

5. Semangka

Hi, Detiker