Kalau Lagi Stes Hindari Makan Gorengan, Tapi Konsumsilah 6 Makanan Ini

Jakarta - Saat stres Anda suka ngemil gorengan, keripik dan makanan manis yang justru memicu stres. Seharusnya Anda konsumsi makanan yang bisa meredakan stres.

Makanan gurih, kaya lemak dan manis memang bisa memuaskan rasa gelisah akibat stres. Tetapi makanan tersebut justru memicu asupan kalori dan lemak berlebihan.

Dalam kondisi stres, tubuh justru memerlukan asupan alami yang bisa menenangkan pikiran dan mood. Dirangkum dari beberapa sumber, 6 makanan ini yang menurut ahli gizi sangat baik dikonsumsi saat stres dan banyak pikiran.

1. Salmon dan tuna

Foto: iStock

Ikan laut ini terkenal akan kandungan asam lemak omega 3 yang mampu meredakan ketegangan pada tubuh juga antiperadangan.

Lemak baik ini juga sangat menyehatkan jantung karena bisa memperlancar aliran darah. Konsumsi dalam bentuk dipanggang atau dikukus atau mentah.

2.Sayuran berwarna hijau gelap

Foto: Foto: Getty Images

Sayuran berwarna hijau gelap seperti kale, sawi bisa memberi asupan nutrisi penting. Seperti vitamin A, K dan potassium. Nutrisi ini penting untuk membantu tubuh tetap bugar dan daya konsentrasi tetap tajam. Bisa dikonsumsi segar, ditumis atau diblansir.

3.Telur

Foto: iStock

Bahan makanan yang mudah dan murah ini merupakan sumber protein yang mudah diserap tubuh. Memberi asupan protein dan vitamin B.

Olahannya sangat beragam, sebaiknya pilih telur rebus, orak-arik atau telur rebus air (poached egg). Untuk sandwich, salad, burger atau pelengkap nasi goreng.

4. Dark chocolate

Foto: iStock/detikFood

Cokelat dengan kandungan cacao mass lebih dari 70% sangat baik dikonsumsi. Cokelat ini kaya akan flavanoid dan membantu daya konsentrasi tetap kuat. Mencegah perasangan dan menyehatkan pembuluh darah.

Campurkan dalam yogurt, sereal atau dessert. Hindari menambahkan banyak gula. Rasa pahit pekat cokelat ini justru menjadi ciri khasnya.

5. Biji labu

Foto: iStock

Kuaci biji labu ini sering dianggap sepele atau sebagai bahan makanan sampingan. Padahal biji labu kaya akan magnesium yang mampu meredam rasa cemas. Kandungan zinc nya membantu memperkuat sistem imun tubuh.

Bisa dikonsumsi sebagai kuaci, campurkan dalam yogurt, sereal atau taburan kue.

6. Flaxseed

Foto: GettyImages

Biji mungil kecokelatan ini kini sedang naik daun sebagai superfood. Ini karena kandungan asam lemak omega 3 nabati yang sangat bagus. Seperti pada ikan, asam lemak omega 3 memperkuat jantung dan sistem aliran darah.

Bisa dinikmati sebagai taburan sereal, yogurt, kue kering atau cake. Juga ada kapsul minyak flaxseed yang lebih mudah dikonsumsi.