Selain Kopi, Makanan Ini Bisa Bikin Melek dan Berenergi

Jakarta - Karena lelah dan tidur larut malam membuat orang lemas di pagi hari. Selain minum kopi, ada beberapa makanan yang bisa bikin melek.

Menurut Mayo Clinic, tidur kurang dari 7 jam sehari bisa membuat tubuh letih dan kurang energi dan sulit konsentrasi. Dalam jangka panjang membuat tubuh rentan penyakit.

Minum kopi saat bangun tidur dipilih banyak orang sebagai pemicu energi sekaligus bikin melek atau terjaga. Padahal ada banyak makanan lain yang bisa memasok energi sepanjang hari.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Seperti dirangkum detikfood dari berbagai sumber, ini makanan yang baik dikonsumsi di pagi hari.

1. Makanan kaya serat

Foto: iStock

Roti gandum, beras merah atau sereal gandum utuh bisa jadi pilihan. Menurut wheatfoods.org bijian utuh mengandung antioksidan dan bisa perkecil risiko penyakit jantung, diabetes dan kanker. Gandum utuh bisa diolah jadi roti atau muffin. Beras yang belum disosoh atau pecah kulit bisa diolah sebagai nasi goreng atau nasi tim.

2. Buah-buahan kaya vitamin C

Foto: iStock

Studi di Arizona State University menunjukkan mereka yang mendapat asupan vitamin C punya performa lebih baik saat latihan olahraga.

Makanan kaya vitamin C seperti jeruk, jambu biji, strawberry dan kiwi merupakan jenis buah kaya vitamin C yang bisa beri pasokan energi segera.

3. Susu dan telur sumber protein

Foto: iStock

Protein yang dikonsumsi dalam sarapan memberikan asupan energi lebih lama. Seperti susu, yogurt, telur dan keju. Agar tak membosankan bisa ditambahkan paprika atau sayuran lain. Makin lengkap jika dinikmati dengan roti tawar kaya serat.

4. Minuman tinggi protein

Foto: iStock

Jika Anda tak punya banyak waktu untuk meracik sarapan Mayo Clinic menyarankan konsumsi makanan tinggi protein yang bisa memicu energi.

Campurkan yogurt, pisang dan bubuk protein serta madu. Gunakan versi rendah lemak hingga kalorinya lebih rendah.

5. Camilan berprotein

Foto: iStock

Makanan tinggi protein di pagi hari akan membuat Anda berenergi di pagi hari. Makanan selingan perlu dikonsumsi untuk menjaga energi. Seperti selai kacang dengan potongan apel, sepotong keju atau segenggam almond panggang. Selain memberi rasa kenyang juga memberi asupan energi.

Selain Kopi, Makanan Ini Bisa Bikin Melek dan Berenergi

1. Makanan kaya serat

2. Buah-buahan kaya vitamin C

3. Susu dan telur sumber protein

4. Minuman tinggi protein

5. Camilan berprotein

Hi, Detiker