Berat Badan Tak Kunjung Turun? Mungkin Ini Alasan Diet Gagal

Jakarta - Menurunkan berat badan bukanlah hal mudah. Pelaku diet bisa gagal meski sudah melakukannya berkali-kali. Hal ini bisa jadi pemicunya

Banyak penyebab gagal diet. Bisa karena salah pilihan makan hingga pengaruh lingkungan. Ini 5 penyebab diet bisa gagal seperti dikutip dari Today.com (1/4).

1. Menghitung kalori, tapi tidak makan makanan yang tepat

Foto: iStock

Kalori dari karbohidrat rafinasi dan gula, membuat Anda makan lebih banyak tanpa merasa terpuaskan. Sementara kalori dari lemak sehat, makanan tinggi serat, dan protein akan dimetabolismekan tubuh secara berbeda. Ini cenderung memicu penurunan berat badan yang efektif.

Seorang penulis, Michael Pollen, mendefinisikan "makanan" sebagai "sesuatu yang datang dari alam, diberi makan dari alam, dan akan membusuk." Karena itu perlu memilih makanan sehat dan alami untuk menurunkan berat badan.

2. Sarapan dengan karbohidrat

Foto: iStock

Sereal, roti panggang dengan selai atau jus jeruk banyak dikonsumsi saat sarapan oleh masyarakat Barat. Sebaliknya, penelitian menunjukkan memulai sarapan dengan protein bisa mengurangi rasa lapar dan ingin makan berlebih pada siang hari. Dibanding menyantap karbohidrat mengandung gula.

Cobalah konsumsi setidaknya 15 gram protein berkualitas tinggi di pagi hari. Bisa berupa yogurt dengan campuran kacang-kacangan, protein shake berbahan nabati, atau telur orak arik.

3. Tidak cukup tidur

Foto: thinkstock

Tidur punya banyak manfaat. Penelitian menunjukkan kaitan erat antara kurang tidur dengan makan berlebihan, kenaikan berat badan dan obesitas. Jika sedang berusaha menurunkan berat, tidur sekitar 8 jam sehari mungkin bisa memberi perubahan.

4. Makan saat tidak lapar

Foto: iStock

Seringkali orang makan bukan karena lapar. Bisa saja sedang bosan, stres, lelah, haus atau tengah menonton TV. Sebaiknya makanan perlu dilihat sebagai sumber energi tubuh, bukan hiburan semata.

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D dari Cleveland Clinic Wellness Institute menyarankan pasiennya untuk memberi skala lapar (hunger scale) pada diri mereka. Angka 1 menunjukkan sangat lapar dan angka 10 sangat kenyang. Mereka hanya makan jika berada diantara nomer 3 atau 4. Mereka juga harus berhenti di nomer 5 atau 6. Memperhatikan rasa lapar tidak selalu mudah. Tapi cobalah mulai menyadarinya agar berat badan turun, saran Kristin.

5. Bergaul dengan lingkungan yang salah

Foto: iStock

Salah satu studi menemukan bahwa orang yang sukses menurunkan berat badan, sebelumnya sering menemui tantangan saat bersama teman, keluarga atau rekan kerja. Lingkungan ini disebut kerap menggagalkan upaya diet, khususnya saat makan bersama. Penelitian lainnya baru-baru ini juga menyebut seseorang sulit bertahan diet apabila sedang makan di luar atau makan bersama teman.