Turunkan Tekanan Darah dengan 8 Kebiasaan Ini Saat Makan (1)

Jakarta - Tekanan darah sedang tinggi? Turunkan dengan konsumsi makanan ini. Flaxseed hingga teh hibiscus bisa membantu Anda.

Tekanan darah tinggi bisa menyebabkan terjadinya penyakit kardiovaskular seperti hipertensi dan serangan jantung. Akan tetapi jika Anda alami tekanan darah tinggi, coba saja turunkan dengan konsumsi beberapa makanan ini.

1. Tambahkan flaxseed saat sarapan

Foto: GettyImages

Biji rami atau flaxseed mengandung asam alpha linolenic, lignan, peptida dan serat. Empat senyawa ini berperan dalam mengurangi tekanan darah. Sebuah tinjauan dari 15 uji klinis menunjukkan orang yang mengonsumsi satu hingga dua ons biji rami dapat mengalami penurunan tekanan darah sistolik (angka atas) dan penurunan dua poin di diastolik (angka bawah).

Agar rasanya enak, Anda dapat melemparkan beberapa biji rami ke dalam overnight oats, smoothie ataupun muffin.

2. Minyak zaitun

Foto: Getty Images

Sebuah penelitian menghubungkan antara lemak jenuh ganda dan polifenol dalam minyak zaitun untuk manfaat kardiovaskular dan mengurangi ketergantungan seseorang pada obat tekanan darah.

Sebuah studi dari Archives of Internal Medicine menyimpulkan bahwa penggunaan minyak zaitun sehari-hari sekitar 40 gram dapat mengurangi dosis obat tekanan darah sebesar 50 persen pada pasien hipertensi. Akan tetapi hati-hati, karena minyak zaitun yang ditemukan di supermarket bisa saja mengandung minyak biji lain selain minyak zaitun.

3. Dark chocolate

Foto: iStock

Alih-alih menikmati semangkuk es krim atau cookies, Anda bisa menggantinya dengan dark chocolate. Cokelat ini mengandung kakao lebih dari 80 persen sehingga dapat menurunkan tekanan darah melalui penghambatan angiotensin converting enzyme (ACE). Angiotensin adalah bahan kimia kuat yang diproduksi oleh tubuh yang menyebabkan otot-otot sekitar pembuluh darah berkontraksi sehingga dapat membantu naikkan tekanan darah.

4. Biji-bijian