Agar Makan Tidak Berlebihan, Coba 9 Trik dari Ahli Gizi Ini (1)

Jakarta - Makan berlebihan bisa membuat berat badan naik. Agar tetap sehat dan langsing kendalikan porsi makan dengan cara ini.

Sonia Narang, selaku ahli gizi asal India berbagi tips mengenai cara terbaik untuk menghindari makan secara berlebihan. Dilansir dalam Hindustan Times (20/02), berikut ini tips mudah yang bisa Anda lakukan.

1. Makan perlahan

Foto: iStock

Mengunyah setiap gigitan makanan Anda dengan benar bisa memperlambat kita saat makan. Penelitian yang dipimpin oleh Mark Gold, MD dari University of Florida di Gainesville, US menunjukkan bahwa dibutuhkan waktu 12 menit atau lebih untuk sinyal kepuasan makanan mencapai otak orang kurus. Sedangkan untuk orang gemuk disarankan untuk mengunyah makanan selama 20 menit atau lebih.

2. Waspada

Foto: Thinkstock

Agar tak makan berlebihan, Anda sebaiknya selalu waspada. Biasanya makan berlebihan terjadi ketika seseorang terpecah konsentrasinya selain pada makanan seperti membaca koran atau menonton TV.

3. Puas dengan gigitan pertama

Foto: Thinkstock

Untuk mengontrol porsi makanan, yang sebaiknya Anda lakukan adalah dengan menikmati makanan pada gigitan awal. Memuaskan lidah Anda dengan menikmati gigitan pertama dapat membantu orang berhenti makan ketika perut sudah mulai kenyang.

4. Ukuran piring

Foto: Thinkstock

Gunakan piring yang lebih kecil dan lebih memperhatikan dalam penyajian makanan. Hal ini dapat meningkatkan kesadaan Anda untuk menikmati makanan dalam porsi cukup dan tidak berlebihan.

5. Pilih makanan

Foto: iStock

Sebaiknya jauhkan diri dari menikmati makanan yang diberikan dengan jumlah kalori tinggi seperti milkshake dan juga cokelat. Semakin tinggi kandungan serat, protein dan kandungan air dalam makanan, maka semakin cepat membuat perut Anda kenyang tanpa perlu khawatir makan berlebihan.

Agar Makan Tidak Berlebihan, Coba 9 Trik dari Ahli Gizi Ini (1)

1. Makan perlahan

2. Waspada

3. Puas dengan gigitan pertama

4. Ukuran piring

5. Pilih makanan

Hi, Detiker