Jika Rambut Sering Rontok, Rajinlah Konsumsi Makanan Ini

Jakarta - Rambut rontok bisa karena penyakit atau pengobatan. Sebelum rambut makin tipis, sebaiknya tambah asupan makanan sehat ini.

Rambut rontok merupakan hal alami sebagai siklus pergantian rambut. Batas normal helai rambut yang rontok adalah 50-100 helai per hari. Jika melebihi jumlah tersebut Anda perlu waspada.

Kerontokan rambut bisa karena efek pengobatan, penyakit diabetes juga karena kurang tidur. Sebelum makin parah, ada baiknya perbanyak asupan nutrisi dari makanan ini. Seperti dikutip dair buku 'Eat for Extraordinary Heallth & Healing'.

1. Ikan Salmon

Foto: iStock

Daging ikan yang lembut berminyak ini sangat kaya akan protein juga asam lemak omega 3 dan vitamin.

Rambut merupakan serat protein yang memerlukan asupan protein untuk tumbuh dan kuat. Protein dibutuhkan untuk memproduksi keratin yang penting untuk struktur rambut.

Konsumsi ikan salmon bisa berikan asupan protein dan lemak sehat yang dibutuhkan rambut.

2. Madu

Foto: iStock

Madu sangat baik untuk merawat rambut tipis. Dalam studi pada pasien bermasalah dengan kulit kepala dan rambut rontok terbukti mereka yang mengoleskan larutan 90% madu dan 10% air pada kulit kepala, rambutnya kembali sehat dan tebal dalam waktu 4 minggu.

3. Kacang dan bijian

Foto: Getty Images

Riset terakhir pada rambut rontok pada wanita bulan Januari 2015, dipublikasikan di Journal of Cosmetic Dermatology. Subjek penelitian menerima suplemen nutrisi yang mengandung asam lemak omega 3 dan omega 6 dan antioksidan selama 6 bulan.

Setelah 6 bulan, 90 % subjek penelitian melaporkan mereka mengalami pengurangan rambut rontok , 86% rambutnya tumbuh dan 87% rambutnya makin tebal.

4. Bayam

Foto: Getty Images

Studi menemukan bahwa wanita yang mengalami rmabut rontok kekurangan zat besi dan vitamin D2. Bayam merupakan sumber zat besi yang baik juga kaya vitamin C yang bisa membantu penyerapan zat besi.

Makin bernutrisi jika bayam dimasak dengan telur dan jamur. Karena akan memberi asupan vitamin D yang memperlambat kerontokan rambut.

5. Tiram

Foto: iStock

Zinc merupakan nutrisi super yang mencegah kerontokan rambut. Dalam sebuah studi peneliti membandingkan tingkat zinc pada 50 orang yang mengalami kerontokan karena kebotakan dengan 50 orang yang sehat. Didapati bahwa semua penderita kebotakan memiliki kadar zinc yang rendah.

Studi lainnya menguji tingkat zinc dan tembaga pada 312 orang wanita dan pria yang alami kerontokan rambut. Terbukti semuanya punya kadar zinc yang rendah.

Tiram segar merupakan sumber zinc yang sangat baik. Selain itu bayam, telur, biji bunga matahari, kacang polong, oatmeal dan chickpea. Konsumsi bergantian agar tubuh kecukupan zinc.

6. Minyak

Foto: Getty Images

Selain dikonsumsi minyak nabati juga bisa dipakai untuk perawatan rambut. Minyak kelapa bisa dioleskan pada rambut sebelum keramas untuk melindungi rambut dari kehilangan protein.Sementara minyak rosmary bisa merangsang pertumbuhan rambut.

7. Rumput laut

Foto: iStock

Studi terbaru menemukan bahwan suplemen yang mengandung cistanche tubulous (tumbuhan dalam pengobatan China) dan laminaria japonica (rumput laut cokelat yang bisa dimakan) merangsang pertumbuhan rambut pada orang yang alami kerontokan rambut. Setelah 16 minggu diberi suplemen, 13% responden alami penambahan volume rambut dan 27% rambutnya makin tebal.

Rumput laut bisa dikonsumsi segar dan olahan dalam bentuk sup atau salad.

Jika Rambut Sering Rontok, Rajinlah Konsumsi Makanan Ini

1. Ikan Salmon

2. Madu

3. Kacang dan bijian

4. Bayam

5. Tiram

6. Minyak

7. Rumput laut

Hi, Detiker