Lihat Cermin dan Makan Bersama Pria Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Jakarta - Selain mengatur asupan makanan, cara-cara sepele bisa bantu turunkan berat badan. Mulai dari menatap cermin hingga makan bersama pria.

Ada banyak cara menurunkan berat badan mulai dari diet ekstrim hingga aneh. Sebenarnya ada beberapa cara mudah yang bisa memicu penurunan berat badan. Seperti yang dilaporkan oleh express.co.uk (27/1/17) berikut ini.

1. Gantung cermin di sisi seberang meja

Foto: iStock

Melihat refleksi diri di cermin saat makan akan mengurangi 1/3 jumlah porsi makan. Hal itu disebutkan dalam salah satu studi di Journal of Natural Sciences Research. Tampaknya, melihat diri Anda sendiri di cermin akan mengingatkan akan untuk kurangi makan.

2. Makan dengan pria

Foto: iStock

Baik Anda pria atau wanita, penelitian menyarankan makan dengan pria membuat orang makan lebih sedikit. Penelitian ini dilakukan oleh Indiana University of Pennsylvania dan University of Akron.

Ditemukan, saat pria makan dengan wanita, mereka cenderung makan lebih banyak dibanding pria yang makan dengan pria juga. Sedang pada wanita, mereka cenderung makan lebih sedikit saat sedang bersama pria dibanding saat dengan wanita.

3. Sup sebagai makanan pembuka

Foto: Thinkstock/detikFood

"Makan sup sebelum sajian utama membuat Anda makan lebih sedikit karena sup menghentikan sel produksi hormon lapar di usus dan mengurangi nafsu makan," jelas Dr Marilyn Glenville, ahli gizi.

Studi menunjukkan tubuh lebih puas dengan makanan berkuah seperti sup. Sup juga bertahan lebih lama di usus dan keluar secara bertahap dari perut dibanding makanan padat. Hal ini akan membuat Anda kenyang lebih lama.

4.Jangan lewatkan sarapan

Foto: iStock

Sarapan adalah waktu makan terpenting.Tidur menyebabkan metabolisme melambat dan sarapan akan mengembalikannya ke kondisi normal. Pilih sarapan sehat seperti sereal gandum,telur, atau yogurt. Pastikan semua menu kaya serat dan rendah gula. Karena hidangan kaya gula hanya akan memberi rasa lapar lebih berat.

5.Lewatkan waktu makan karena akan makan besar

Foto: iStock

Jangan lewatkan waktu makan dengan alasan akan makan diluar. Misal tidak makan siang karena malam akan makan bersama.

Cara ini tidak efektif, melewatkan waktu makan akan membuat tubuh mengalami kondisi krisis makanan. Tubuh akan melambatkan metabolisme dan menyimpan lebih banyak lemak sebagai solusinya. Dan Anda pun akan lebih lapar di waktu makan malam dan makan berlebih.

6.Jadi vegan sekali seminggu

Foto: Getty Images

Menurut Shona, ahli gizi, diet vegan kurang efektif untuk turunkan berat badan karena menurunkan asupan protein dan tinggi karbohidrat.

Namun jika dilakukan cukup seminggu sekali apalagi saat pola makan Anda sebelumnya tidak sehat dan banyak mengasup makanan olahan. Diet vegan merangsang perubahan dengan menambah banyak sayuran dan biji-bijian sehingga penurunan berat badan tentu akan terjadi.

7.Milkshake

Foto: iStock

Studi di The American Journal of Clinical Nutrition, menunjukkan, konsumsi milkshake tipe tertentu membantu orang tetap kenyang antara sarapan dan makan siang. Hal ini menyebabkan kurangnya asupan kalori sepanjang hari. Minuman padat juga rendah kalori ini bisa jadi kunci cegah lapar dan makan berlebih seharian.