Ini 9 Tips Praktis Pilih Makanan Terbaik dari Berbagai Diet (2)

Jakarta - Pola diet berbeda namun sebenarnya ada banyak kesamaan. Ini beberapa kesamaan pilihan makanan terbaik dari berbagai pola diet.

Sebagian besar ciri-ciri diet terbaik umumnya sama. Mulai dari vegetarian, Paleo, bebas gluten, rendah karbohidrat hingga diet Mediterania. Jika dijalankan dengan benar, semua diet punya ide besar yang sama. Today.com (12/01) merangkum tips sederhana memilih makanan dari berbagai diet.

6. Memilih lemak

Foto: iStock

Sebaiknya pilihlah lemak yang dikonsumsi. Minyak terhidrogenasi dan banyak diproses bisa meningkatkan kerusakan oksidatif. Menyebabkan banyak masalah kesehatan. Sementara cold-pressed oil yang tinggi asam lemak tak jenuh tunggal misalnya minyak zaitun dan alpukat merupakan pilihan terbaik. Minyak kelapa, walau tinggi lemak jenuh, tapi tetap jadi pilihan baik. Begitu pula yang bebahan biji-bijian dan kacang-kacangan.

7. Protein rendah lemak

Foto: iStock

Apakah diet sukses atau tidak, melibatkan konsumsi daging. Protein rendah lemak membantu membuat kenyang dengan mempengaruhi hormon yang mengontrol lapar. Ini juga memiliki efek termal tertinggi makanan (TEF) yang berarti membakar kebanyakan kalori selama proses pencernaan. Baik nabati atau hewani, diet terbaik melibatkan protein memadai.

8. Meningkatkan asupan serat

Foto: iStock

Ada dua jenis serat dan keduanya bisa memberi kontribusi besar pada kesehatan. Anda bisa menemukan serat larut dalam makanan seperti kacang-kacangan dan serat tidak larut misalnya oatmeal. Pola makan Anda harus melibatkan beragam jenis makanan ini.

9. Mendapat cukup vitamin dan mineral

Foto: iStock

Diet terbaik melibatkan vitamin, mineral dan fitonutrien. Kebanyakan dari mereka bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh. Mereka membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif yang disebabkan radikal bebas. Ini juga membantu melawan berbagai masalah kesehatan. Seperti kanker, penyakit jantung, degenerasi neuronal, dan berat badan. Bila mengurangi inflamasi, proses sel dan metabolisme bisa berfungsi dengan baik.

Ini 9 Tips Praktis Pilih Makanan Terbaik dari Berbagai Diet (2)

6. Memilih lemak

7. Protein rendah lemak

8. Meningkatkan asupan serat

9. Mendapat cukup vitamin dan mineral

Hi, Detiker