Ini 8 Makanan yang Harus Dikonsumsi Agar Terhindar dari Osteoporosis di Usia Muda (1)

Jakarta - Susu, yoghurt hingga telur perlu dikonsumsi setiap hari agar tulang tetap sehat. Terhindar dari osteoporosis sejak usia dini.

Osteoporosis terjadi akibat hilangnya kepadatan dari jaringan tulang. Jika dilihat, bentuk tulangnya lebih berpori karena rapuh. Untuk menjaga agar tidak terjadi osteoporosis dini, Anda perlu mengonsumsi beberapa makanan yang tinggi akan kalsium seperti berikut ini.

1. Ikan

Foto: Getty Images

Ikan tidak hanya mengandung protein tapi juga kalsium. Kalsium menjadi mineral yang berkontribusi dalam pencegahan osteoporosis. Ikan sarden, salmon dan beberapa ikan jenis lain bisa dikonsumsi setiap hari untuk menambah asupan kalsium.

2. Yoghurt

Foto: Thinkstock

Yoghurt yang merupakan fermentasi dari susu ini kaya akan kalsium, magnesium dan vitamin. Osteoporosis dapat terjadi, terutama saat Anda sudah alami menopause. Wanita dianjurkan untuk mengonsumsi yoghurt.

3. Susu

Foto: Getty Images

Minum susu secara teratur dikatakan dapat mengurangi gejala osteoporosis. Susu dan produk olahan susu lainnya mengandung kalsium, karbohidrat sehat, lemak, vitamin, mangan, fosfor, kalium hingga zat besi.

Vitamin D yang terkandung dalam susu juga bisa membantu tulang menyetap lebih banyak kalsium dan juga tingkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain dari makanan, vitamin D yang berasal dari sinar matahari juga bisa menjaga kekuatan tulang.

Dilansir dalam Express (07/08), para ahli mengatakan bahwa 10 menit berjemur di bawah sinar matahari pagi pada lengan dan wajah dapat mengurangi risiko patah tulang. Selain itu, olahraga sepert berjalan, lari, menari hingga main tenis bisa meningkatkan kekuatan tulang.

4. Telur

Foto: Getty Images

Telur mengandung protein dan kalsium, folat, fosfor dan selenium. Telur juga menjadi salah satu makanan kaya protein yang bisa bantu melindungi kekuatan tulang. Anda bisa mengonsumsinya dengan mengolah telur menjadi beragam makanan enak seperti omelet, telur rebus hingga untuk campuran sayuran.

Ini 8 Makanan yang Harus Dikonsumsi Agar Terhindar dari Osteoporosis di Usia Muda (1)

1. Ikan

2. Yoghurt

3. Susu

4. Telur

Hi, Detiker