Sulit Kurangi Konsumsi Makanan Manis? Ikuti 9 Tips Mudah Ini (2)

Jakarta - Makanan manis memang enak. Tapi terlalu banyak konsumsinya bisa bahayakan kesehatan. Coba tips ini untuk mengurangi konsumsi gula.

American Heart Association merekomendasikan 36 gram asupan gula harian untuk pria dan 24 gram untuk wanita. Sebab kebanyakan konsumsi makanan atau minuman manis bisa memicu berbagai masalah kesehatan. Termasuk gigi rusak, kenaikan berat badan, obesitas, risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol dan diabetes.

Oleh karena itu, sebaiknya ketahui makanan-makanan yang mengandung gula. Supaya bisa membuat rencana mengontrol konsumsi gula.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Huffington Post Australia (09/01) merangkum beberapa langkah sederhana untuk mengurangi asupan sekaligus adiksi terhadap gula.

6. Kurangi gula pada teh

Foto: iStock

Teh merupakan minuman rendah kalori yang bisa mengurangi risiko penyakit jantung, kanker dan diabetes. Menambah gula ke dalam teh justru mengurangi segala manfaat alaminya. Karena itu, secara perlahan kurangi jumlah pemakaian gula pada teh maupun minuman hangat lainnya. Sampai akhirnya Anda terbiasa dengan rasa asli minuman tersebut.

7. Menyesuaikan resep masakan

Foto: iStock

Banyak masakan yang jadi lebih enak dengan tambahan gula. Bahkan campuran gula dan garam kerap jadi andalan bumbu masak. Tapi coba kurangi pemakaian gula dalam masakan. Seperti mengurangi takaran gula dari resep favorit sampai setengahnya.

8. Melacak asupan gula

Foto: iStock

Kemajuan teknologi bisa membantu mengatur asupan gula. Ada banyak aplikasi yang dapat diunduh di smartphone untuk menulis jurnal makanan. Menunjukkan seberapa banyak gula yang sudah Anda konsumsi tiap harinya. Misalnya MyFitnessPal yang bisa memindai makanan melalui penggunaan kamera handphone untuk mengetahui kandungan nutrisinya.

9. Jauhi makanan manis

Foto: iStock

Cara paling mudah adalah menjauhkan makanan manis dari rumah. Jika makanan atau minuman manis tidak ada di dekat Anda, tentu Anda tidak mengonsumsinya. Karena itu saat berbelanja sebaiknya tidak 'lapar mata'. Berbelanjalah di supermarket dalam keadaan kenyang. Sehingga tak terpikirkan membeli berbagai camilan manis.