Sulit Kurangi Konsumsi Makanan Manis? Ikuti 9 Tips Mudah Ini (1)

Jakarta - Kebanyakan makanan enak mengandung gula seperti cake dan es krim. Ada trik praktis jika ingin mengurangi konsumsi gula.

Gula tergolong menimbulkan adiksi. Perlu kebulatan tekada untuk menolak konsumsi makanan dan minuman manis. Apalagi makanan tinggi gula ini mudah ditemui sehari-hari.

WHO merekomendasikan orang dewasa dan anak-anak mengurangi asupan harian gula tambahan atau gula alami tanpa serat sampai 5 persen dari total asupan energi. Sekitar 25 gram (6 sendok teh) per hari.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Mengurangi asupan gula masih mungkin dilakukan dengan memulai langkah sederhana. Berikut beberapa cara mengatasi adiksi tersebut seperti dikutip dari Huffington Post Australia (09/01).

1. Ganti sarapan

Foto: iStock

Sering konsumsi sereal di pagi hari? Banyak sereal kemasan mengandung kadar gula tinggi. Karena itu cobalah ganti dengan sarapan tinggi protein. Makanan ini bisa membuat lebih kenyang meski jumlahnya tidak terlalu banyak. Contohnya seperti telur orak arik yang disajikan di atas roti gandum panggang atau omelet.

2. Beri buah pada yoghurt

Foto: iStock

Yoghurt kemasan bercitarasa buah memang nampak sehat. Tapi kandungan gulanya bisa mencapai 24 gram. Lebih baik belilah yoghurt plain tanpa rasa. Kemudian tambahkan sendiri buah-buah segar seperti strawberry dan kacang-kacangan.

3. Tidak konsumsi jus buah

Foto: iStock

Jus buah mengandung seluruh gula dari buah. Tapi tidak ada serat bernutrisi. Disarankan konsumsi buah utuh untuk mendapat asupan fruktosa. Bisa juga meminum air putih dengan sedikit perasan jeruk untuk mengatasi haus.

4. Jauhi alkohol

Foto: iStock

Alkohol rata-rata mengandung 11% dari asupan gula harian. Satu gelas wine saja disebut mengandung kalori seperti sepotong cokelat. Sebaiknya ganti seluruh konsumsi minuman beralkohol dengan air putih.

5. Ganti selai

Foto: iStock

Selai sering disebut jodohnya roti. Kadang seseorang tidak berpikir dua kali untuk mengoleskan banyak selai, termasuk selai buah, ke roti. Padahal selai ini mengandung gula tinggi. Lebih baik beralih memakai selai kacang atau irisan pisang untuk topping roti.

Sulit Kurangi Konsumsi Makanan Manis? Ikuti 9 Tips Mudah Ini (1)

1. Ganti sarapan

2. Beri buah pada yoghurt

3. Tidak konsumsi jus buah

4. Jauhi alkohol

5. Ganti selai

Hi, Detiker