Ini 5 Camilan Sehat yang Cocok Dikonsumsi Saat Lapar Tengah Malam

Jakarta - Walau sudah makan malam, perut bisa saja tiba-tiba lapar. Jika mengalaminya, coba konsumsi makanan sehat dan tetap mengisi perut ini.

Menjelang tidur, terkadang perut masih merasa lapar. Meski banyak ahli kesehatan kerap melarang konsumsi camilan tengah malam, namun Anda sebaiknya tetap makan daripada harus menunggu pagi untuk makan.

Pilihlah camilan ringan dan bernutrisi yang bisa memuaskan selera. Tanpa harus menyantap makanan seperti kue kering atau keripik. Fox News merangkum beberapa camilan sehat untuk mengatasi rasa lapar di malam hari.

1. Yogurt

Foto: iStock

Jika Anda ingin menyantap sesuatu yang dingin dan creamy sebelum tidur, konsumsilah yogurt daripada es krim. Yogurt kaya akan protein dan kalsium, jenis mineral yang terbukti membuat tidur lebih nyenyak. Pastikan konsumsi yogurt dengan kultur aktif hidup untuk membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

2. Anggur

Foto: iStock

Anggur termasuk camilan sehat dan menghidrasi. Terdiri dari 82 persen air yang membuatnya tetap enak walalu dibekukan. Selain enak, anggur juga menjadi sumber alami antioksidan dan polifenol (senyawa tanaman yang bermanfaat) lainnya.

3. Popcorn

Foto: iStock

Daripada makan keripik, nikmati saja popcorn saat lapar di malam hari. Sebuah studi yang dipublikasikan Journal of the American Dietetic Association menemukan bahwa orang yang mengonsumsi popcorn mendapat 250 persen whole grain lebih banyak dalam pola makannya dibanding yang tidak mengonsumsi popcorn.

4. Sandwich telur

Foto: iStock

Bila ingin sesuatu yang lebih memuaskan sebelum tidur, sandwich telur bisa jadi pilihan. Pakai sedikit minyak zaitun untuk menggoreng telur. Kemudian padukan telur dengan selembar roti panggang whole grain. Makanan ini mengandung lebih dari 10 gram protein namun hanya sekitar 200 kalori. Selain itu, studi juga menunjukkan bahwa telur berperan dalam mengatur berat badan, kekuatan otot, kesehatan kehamilan, fungsi otak, kesehatan mata dan lainnya.

5. Teh herbal

Foto: iStock

Apabila Anda lapar sebelum tidur namun tidak ingin makan banyak, coba minum segelas teh herbal. Teh chamomile merupakan pilihan klasik yang bisa dicoba. Jika punya teh bercitarasa seperti dessert, misalnya chocolate mint atau caramel vanilla, juga dapat dinikmati. Ini bisa membantu menurunkan keinginan makan di malam hari. Lebih dari itu, teh herbal yang bebas kafein juga ideal diminum sebelum tidur.