Kalau Ingin Kurangi Asupan Gula, Ikuti Trik Mudah dari Ahli Gizi Ini (2)

Jakarta - Gula yang manis bisa ketagihan. Padahal gula bisa memicu beragam penyakit. Kurangi asupan ini dengan trik mudah ini.

Banyak orang berpikir makan makanan manis sangat menyenangkan. Tapi telah banyak studi yang mengatakan terlalu banyak gula dapat sebabkan obesitas. Karenanya perlu dibatasi asupannya.

Beberapa tips dari ahli gizi Lily Soutter untuk kurangi asupan gula mudah dipraktekkan.

6. Masak sendiri

Foto: Getty Images

Memasaklah, ini cara termudah mengontrol asupan gula. Bukan hanya gula yang terlihat nyata, yang tersembunyi, zat aditif, pewarna, bahan kimia, dan perasa pun dapat ditangani dengan cara ini.

7. Makanlah protein dan lemak sehat

Foto: Getty Images

Protein dan lemak sehat bagus untuk seimbangkan tingkat gula darah. Membuat Anda kenyang lebih lama, mencegah naik-turunnya energi dan mengurangi keinginan akan gula.

Makanlah daging tanpa lemak, ikan, kacang, biji-bijian, tofu, alpukat, polong-polongan, yoghurt alami dan telur.

8. Tambah asupan kromium

Foto: Getty Images

Kromium adalah mineral yang dibutuhkan untuk menyeimbangkan gula darah. Bukti menunjukkan bahwa tambahan kromium picolinate dapat mengurangi ketagihan gula.

Makanan tinggi kromium temasuk biji-bijian, jus jeruk, brokoli, kentang, kacang hijau, dan tomat mentah.

9. Katakan 'Saya tidak makan gula' secara rutin

Foto: Getty Images

Dengan sering mengatakan 'saya tidak makan gula', Anda membentuk jalur saraf baru dalam otak dan dari waktu ke waktu akan membentuk kebiasaan sehat.

Tiap kali Anda menolak makanan manis, jangan pikir itu sebagai beban, pikirkan itu sebagai latihan penguatan tekad untuk berdiet secara menyeluruh, juga kekuatan mental.

10. Nikmati manisnya hidup ini walau tanpa gula

Foto: Getty Images

Jangan gunakan gula untuk mengubah suasana hati. Daripada menyenangkan hati dengan gula yang bila terlalu banyak akan menjadi penyakit lebih baik cari kenikmatan lain lewat berendam air panas, pijat, tertawa bersama teman, nonton film favorit dan lainnya.