Jika Sehari-hari Duduk Berjam-jam di Kantor, Sebaiknya Anda Konsumsi Makanan Sehat Ini (2)

Jakarta - Menghabiskan lebih dari setengah hari duduk bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Karenanya perlu diimbangi dengan asupan makanan sehat.

Bukan hanya makanan utama yang sehat tetapi camilan juga perlu diperhatikan. Dafatr makanan dna minuman yang dirilis eatthis.com (2016) ini direkomendasikan untuk pekerja kantoran yang biasa duduk lebih dari 8 jam sehari.

6. Bawang Putih

Foto: GettyImages

Selain bumbu pelezat alami, bawang putih juga menangkal peradangan. Bawang putih tua mengandung bioavaliabilitas tinggi namun bawang muda juga baik untuk kesehatan. Produski bioaktif maksimal ada saat bawang dalam kondisi hancur.

Studi baru juga menunjukkan bawang putih meningkatkan metabolisme gula darah dan bantu kontrol level lemak dalam darah.

7, Teh HIjau

Foto: GettyImages

Teh hijau telah menunjukkan manfaat kesehatan luar biasa termasuk menangkal peradangan akibat duduk dan obesitas. Menurut Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research, hal ini terjadi berkat kandungan epigallocatechin gallate (EGCG) dan polyphenol teh hijau yang tinggi dibanding teh lainnya.

8. Alpukat

Foto: GettyImages/Yahoo

Alpukat kaya asam oleat untuk cegah peradangan, menekan resistensi insulin, dan mengurangi lemak di perut. Studi pada Journal Diabetes Care menyebutkan diet kaya lemak tunggal tak jenuh dapat mencegah distribusi lemak tubuh di sekitar perut. Coba tambahkan alpukat pada salad dan sandwich.

9. Ikan kaya Lemak

Foto: GettyImages

Banyak produk makanan dibuat dengan lemak trans atau minyak sayuran yang berkonsentrasi tinggi pada omega 6 peradangan dan rendah pada omega 3 anti peradangan.

Orang Amerika makan begitu banyak minyak sayur sampai rasio omega 6 banding omega 3 adalah 20:1 padahal seharusnya 1:1. Tingkatkan omega 3 dengan ikan kaya lemak seperti salmon.

10. Flaxseeds

Foto: GettyImages

Sumber ALA lain untuk lawan inflamasi yang juga mengandung asam lemak omega 3. Studi baru menyebutkan makan omega 3 seperti flaxseed secara teratur dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk memetabolisme lemak.

Flaxseed sensitif dan mudah teroksidasi, jadi untuk manfaat optimal, beli banyak flaxseed dan giling sebelum makan.