Pasien Diabetes Sebaiknya Rutin Konsumsi Teh Chamomile dan Jambu Biji (2)

Jakarta - Tak semua makanan perlu dihindari pasien diabetes. Beberapa makanan enak ini justru perlu dikonsumsi rutin untuk menjaga kadar gula darah.

The Daily Meal (14/10) merekomendasikan makanan yang baik untuk pasien diabetes. Mulai dari teh chamomile yang mampu mengontrol gula darah hingga jambu biji yang indeks glikemiknya rendah.

6. Flaxseed

Foto: iStock

Tak hanya bagus untuk pelaku diet, flaxseed juga sebaiknya dikonsumsi penderita diabetes. Menambahkan flaxseed terbukti bisa membantu menetralisir lonjakan gula darah. Peneliti dari WHO mengungkap mereka yang makan 1 sendok makan flaxseed setiap hari selama beberapa bulan mengalami penurunan drastis pada kadar trigliserida, kolesterol, dan kadar glukosa darah.

7. Jambu biji

Foto: iStock

Kabarnya jambu biji jadi camilan sempurna para penderita diabetes. Jambu yang renyah manis ini punya indeks glikemik yang rendah. Tak hanya itu, ekstrak kulit jambu biji telah terbukti bermanfaat mengurangi penyerapan gula darah dalam tubuh. Juga memiliki efek anti-hiperglikemik pada tikus diabetes yang jadi bahan percobaan.

8. Oatmeal

Foto: iStock

Oatmeal tergolong menu sarapan sehat bagi penderita diabetes. Karbohidratnya tinggi serat larut sehingga mencegah lonjakan gula darah dengan cara kerja memperlambat proses pengosongan perut. Oatmeal juga cocok jadi menu dasar bagi makanan ramah diabetes lain seperti flaxseed dan selai kacang.

9. Selai kacang

Foto: iStock

Selai kacang memiliki nilai indeks glikemik rendah dan terbukti mampu menstabilkan gula darah penderita diabetes. Jika dikonsumsi bersamaan dengan makanan yang indeks glikemiknya tinggi, kacang bahkan mampu mengekang lonjakan gula darah. Pastikan mengonsumsi selai kacang alami yang bebas tambahan gula.

10. Biji-bijian utuh

Foto: iStock

Konsumsi bijian utuh seperti gandum, buckwheat, dan teff terbukti bermanfaat untuk pasien diabates. Dalam penelitian komprehensif terhadap lebih dari 160.000 suster wanita, mereka yang makan 2-3 porsi bijian utuh tiap hari memiliki kemungkinan 30% lebih rendah mengalami diabetes tipe 2 dibanding mereka yang jarang makan bijian utuh.