Ini Cara-cara Sederhana untuk Perlancar Pencernaan Anda

Jakarta - Pencernaan yang lancar membuat asupan nutrisi juga lancar ke dalam tubuh. Bisa dimulai dengan cara-cara sederhana.

Tak asal dikunyah makanan juga perlu dicerna dengan baik. Dikutip dari mindbodygreen.com (28/9/16), Lynda Griparic, ahli gizi bersertifikat ini mmberikanl ima aturan makan sehat agar makanan terserap lebih sempurna ke dalam tubuh.

1. Kunyah makanan perlahan dan menyeluruh

Foto: Getty Images

Mengunyah adalah bagian penting dalam pencernaan karena membantu memecah partikel makanan sehingga penyerapan nutrisi di usus berlangsung baik.

Kunyahlah perlahan agar enzim saliva punya cukup waktu memecah makanan dan organ pencernaan dapat bekerja lebih mudah dan efisien.

Cara ini juga membantu menjaga berat badan karena nafsu makan berkurang serta membuat Anda lebih menikmati makanan. Sebaiknya kunyah makanan 20 kali per suapan.

2.Hindari banyak minum air saat makan

Foto: Getty Images

Tunggu paling tidak 20 menit sebelum minum setelah makan karena campuran banyak air dan makanan dapat lemahkan enzim pencernaan.

Minum banyak air saat makan dapat berakibat nafas berbau setelahnya dan perut kembung. Namun minum sedikit air seperti makan ½ buah kiwi dapat membantu pemecahan protein.

Cegah haus saat makan, cobalah minum 500 ml air putih 20 menit sebelumnya. Hal itu membuat kenyang dan kurangi asupan. Jika minuman dengan pemanis sebaliknya asupan makan meningkat 7.8%

3.Jangan makan sambil menonton

Foto: Getty Images

Lingkungan sekitar saat makan punya pengaruh besar pada porsi dan jenis makanan. Saat pikiran teralihkan, pilihan makanan menjadi tidak sehat, porsi makanan terabaikan, rasa kenyang tak terkontrol dan berakibat obesitas serta hidup boros.

Beri jeda beberapa menit dan menjauhlah dari komputer juga TV saat makan. Makanlah perlahan dan disebutkan juga mengucap syukur sebelum makan dapat membuat tubuh Anda dapat menerima nutrisi lebih baik.

4.Jaga porsi protein

Foto: Getty Images

Terlalu banyak protein dapat sebabkan berat badan naik, tekanan pada ginjal, sisa protein membusuk di usus merangsang pertumbuhan bakteri, serta perburuk fungsi hati untuk hilangkan racun dan sisa metabolisme berakibat pada penyakit kronis.

Disarankan, konsumsi protein sebesar telapak tangan. Cara ini terbukti murah, mudah, sehat, puaskan rasa kenyang, kurangi keinginan makan, dan tentunya jaga berat badan.

5.Campurkan herba dan rempah pada makanan

Foto: Getty Images

Herba dan rempah tidak hanya tonjolkan rasa tapi juga bantu sistem pencernaan tingkatkan pemecahan partikel dan memudahkan penyerapan makanan.

Cobalah konsumsi jinten karena membantu pencernaan di lambung dan usus, kurangi perut kembung dan turunkan tingkat trigliserida. Atau konsumsi kunyit yang dapat lindungi hati, tingkatkan produksi empedu, dan kurangi gula darah.

Atau pilih cabai merah, ketumbar, kapulaga, jahe, bawang putih, rosemary, dan lada hitam untuk bantu sistem pencernaan.