Hati-hati! Garam Banyak Terdapat dalam Makanan Enak Ini (2)

Jakarta - Tak hanya garam meja, konsumsi makanan ini juga tingkatkan asupan harian garam. Seperti keju dan daging olahan gurih.

Situs www.doctoroz.com (5/8) merilis daftar makanan tinggi garam. Makanan berikut adalah makanan sehari-hari yang tanpa disadari mengandung banyak sodium.

7. Saus salad
Banyak orang paham dengan menambahkan banyak saus salad ke dalam campuran sayur sama saja seperti menambahkan kandungan lemak. Tak hanya itu, saus salad juga mungkin tinggi garam, terutama yang jenisnya bebas lemak.

Satu sendok makan (sdm) saus salad Italia bebas lemak, misalnya, mengandung 158 mg sodium. Alih-alih menggunakan saus salad, coba sirami salad sayuran dengan lemon dan minyak zaitun yang lebih sehat.

8. Saus tomat botolan


Saus yang disukai anak-anak ini bisa mengandung sodium sama banyaknya dengan kentang goreng. Kandungan sodium pada 2 sdm saus tomat mencapai 308 mg.

9. Makanan beku
Cukup dipanaskan dalam microwave, makanan bekupun siap disantap. Namun kandungan sodium dan lemak pada sajian praktis ini perlu diwaspadai. Selalu pilih yang kalorinya berkisar antara 500-800 kkal saja. Baca juga label makanan untuk tahu kandungan sodium pada sajian.

10. Sup kalengan


Seperti halnya sayur, sup kalengan juga tinggi sodium. Tiap kalengnya mencapai 800 hingga 1.700 mg. Jangan terkecoh dengan label rendah sodium pada sup kaleng. Tetap cek label makanan untuk memastikan jumlahnya.

11. Saus tomat
Saus tomat kemasan yang banyak dipakai untuk pasta umumnya mengandung banyak gula dan garam. Jumlah garamnya bisa mencapai 420 mg per sajian. Lebih sehat bila Anda membuat saus tomat sendiri. Bahannya antara lain tomat, basil, bawang putih, dan minyak zaitun.

12. Pizza


Pinggiran roti yang renyah, keju, daging, dan saus membuat pizza mungkin tinggi sodium. Kandungan garam pada sepotong bisa mencapai 800 mg. Kalau mau menyantap pizza, sebaiknya pilih yang kejunya sedikit, lebih banyak sayur, dan tidak memakai daging olahan.

(adr/odi)