5 Aturan Nutrisi Ini Perlu Dipraktekkan Agar Tubuh Tak Mudah Sakit

Jakarta - Konsumsi makanan sehat penting agar tubuh bugar. Selain rajin olahraga, ada hal yang juga penting dilakukan agar tetap sehat.

Trainer celebrity David Kirsch dalam buku terbarunya, Ultimate Family Wellness membagi kisahnya bagaimana cara membuat tubuh lebih bugar. Mengakui banyak tantangan untuk konsumsi makanan sehat, David memberikan 5 aturan yang bisa Anda coba untuk memenuhi gizi optimal.

1. Tidak konsumsi alkohol
Ketika Anda ingin mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar sebaiknya hindari konsumsi minuman ini. Terlalu banyak minum alkohol dapat membuat Anda mabuk dan justru membuat tubuh lemas dan terlihat tak segar. Selama menjalankan program kesehatan, Anda perlu menghindari minuman ini agar lebih segar, fokus dan bugar.

2. Hindari makanan olahan
Karbohidrat bukanlah menjadi zat yang buruk. Akan tetapi karbohidrat yang sudah melalui proses pengolahan biasanya mengandung sedikit serat dan mengandung tinggi gula dan natrium. Sehingga dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.

3. Jangan tambahkan gula
Gula memang berperan dalam membuat rasa makanan lebih enak. Akan tetapi gula hanya mengandung kalori tidak mengandung zat gizi lain. Cara yang paling tepat adalah dengan mengganti gula dengan buah-buahan. Buah berwarna ini mengandung manfaat kesehatan yang luar biasa dan mengandung gula alami.

4. Protein tanpa lemak
Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki sel-sel serta menciptakan otot baru. Anda dapat memilih makanan yang tinggi protein seperti salmon, kalkun, ayam dan telur. Bagi Anda yang vegetarian juga dapat mendapatkan protein dengan konsumsi tahu, tempe dan beberapa jenis kacang-kacangan.

5. Makan lebih banyak serat dan sayuran hijau
Bayam, brokoli, kale, brussels sprouts dan kembang kol untuk membantu menjaga pencernaan yang lancar dan cegah kembung. "Sayuran hijau adalah makanan yang perlu dikonsumsi secara teratur untuk membantu tingkatkan kesehatan," tutur Jill Nussinow, M.S., R.D., seorang pendidik kuliner di Nothern California.

Hal ini dikarenakan sayuran berdaun hijau mengandung serat, vitamin dan mineral yang dapat membantu lindungi jantung dan hindari kanker. (lus/odi)