Terapkan Pola Makan Ini Agar ASI Lancar dan Tetap Sehat

Jakarta - Air Susu Ibu (ASI) nutrisi terbaik untuk bayi. Tetapi tak jarang produksi ASI tidak lancar. Karenanya ibu perlu jalakan pola makan sehat.

Sulitnya memproduksi ASI bukan disebabkan dari bentuk ataupun struktur payudara yang kecil. Selain menghindari stres, ibu juga perlu mengasup beberapa jenis makanan sehat untuk mendukung kelancaran ASI.

Memperingati Pekan Menyusui Sedunia, inilah beberapa tips diet yang perlu dijalankan oleh ibu untuk membantub lancarkan produksi ASI.

1. Tambahkan asupan kalori
Saat tahap laktasi, Anda perlu menambahkan sekitar 500 Kkal. Tentunya untuk pemilihan makanan harus bergizi. Dengan mengandung protein hewani dan nabati, vitamin, zat besi dan kalsium yang dapat membantu lancarkan produksi ASI.

2. Tinggi protein
Beberapa jenis makanan dari biji-bijian, sereal, kacang-kacangan, buah kering, buah segar, sayuran, telur dan ayam sangat dianjurkan untuk ibu menyusui.

3. Hindari minuman berkarbonasi
Minuman kemasan dan alkohol tidak dianjurkan. Sebaiknya beralihlah ke minuman sehat yang bisa menghidrasi tubuh dengan baik yaitu air putih, jus buah segar, es kelapa serta air jeruk yang dapat membantu tingkatkan absorbsi Fe (zat besi) dalam tubuh.

4. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti daun katuk, bayam, brokoli dan selada mengandung antioksidan, vitamin dan juga serat. Karena memiliki kandungan kalori yang sedikit, banyak konsumsi sayuran hijau dapat membantu lancarkan ASI dengan tidak menambah lemak pada tubuh.

5. Buah-buahan
Tak hanya dapat menghidrasi tubuh, buah-buahan juga mengandung mengandung vitamin C. Ibu menyusui sebaiknya konsumsi lebih dari dua porsi buah atau jus setiap hari. Strawberry, jeruk, pisang dan apel sangat baik untuk ibu menyusui dan juga si kecil.

6. Lemak sehat
Lemak yang ada di dalam tubuh berfungsi untuk menyerap beberapa jenis vitamin seperti A,D,E dan K. Akan tetapi tidak semua jenis lemak bisa Anda pilih. Pilihlah lemak sehat seperti minyak zaitun dan alpukat. Lemak sehat ini bisa dikombinasikan dalam bentuk smoothies ataupun salad. (lus/odi)