Konsumsi 8 Makanan Ini Agar Tak Alami Sembelit Selama Ramadan (1)

Jakarta - Beberapa orang kerap mengalami sembelit saat puasa karena perubahan pola makan. Ada jenis makanan sehat yang baik dikonsumsi untuk mengatasinya.

Perubahan rutinitas makan dan gaya hidup selama puasa punya efek memicu sembelit. Karena berkurangnya asupan cairan, air, dan serat. Beberapa makanan sehat ini ada baiknya dimasukkan dalam menu berbuka dan sahur agar tak alami gangguan BAB.

1. Sayuran



Saat berpuasa perlu mengonsumsi banyak sayuran. Sebab sayuran mengandung banyak serat. Sayuran seperti buncis dan kacang polong sebaiknya dimasukkan dalam menu makanan sahur atau berbuka puasa. Ini bisa membantu membuat tinja lunak dan mudah keluar.

2. Buah kaya air
Buah juga tak boleh ketinggalan. Apel, pisang, pepaya, markisa, atau alpukat yang kaya serat termasuk baik dikonsumsi saat sahur. Buah ini bisa membantu memberi asupan hidrasi yang dibutuhkan tubuh.

3. Whole grain




Makanan yang lambat dicerna seperti whole grain atau bijian utuh perlu dimasukkan dalam menu sahur dan buka. Misalnya oat, kacang-kacangan, gandum, dan flax seed. Konsumsinya bermanfaat untuk mencegah sembelit.

4. Produk rendah lemak
Ayam tanpa kulit dan ikan mengandung lemak rendah. Namun pada waktu bersamaan juga memjadi sumber terbaik protein. Ini bisa membantu membangun sistem imun selama puasa. Selain itu, pastikan konsumsi banyak air sebelum dan sesudah waktu puasa untuk mencegah konstipasi. (msa/odi)