Konsumsi Es Krim dan Burger Bisa Membuat Tidur Kurang Nyenyak

Jakarta - Lapar malam hari sering mendorong orang ngemil atau makan. Tak semua jenis makanan cocok dimakan di malam hari.

Dilansir Fox News (04/06), salah konsumsi makanan dan minuman di malam hari akan sebabkan tidur tidak nyenyak. "Biasanya, ngemil di malam hari tidak disebabkan oleh rasa lapar, melainkan kebosanan," kata Rene Ficek, ahli diet di Seattle Sutton's Healthy Eating.

Rene menambahkan, "Selain itu, ada jenis makanan yang biasanya mengandung kalori tinggi, seperti es krim, kue, dan keripik. Keduanya bisa membuat kalori berlebih dan kenaikan berat badan. Efek konsumsi camilan saat akan tidur ialah risiko diabetes. Ketika tidur tubuh akan mengimbangi insulin/ kortisol di malam hari sehingga dapat menyebabkan sulit bangun di pagi hari.

Ana Goldseker, direktur nutrisi Nava Health and Vitality Centers menyarankan jika ingin konsumsi camilan sebaiknya dua jam sebelum tidur. Karena tubuh butuh waktu untuk mencerna makanan. Berikut ini lima jenis makanan yang sebaiknya tak Anda konsumsi saat akan tidur di malam hari.

1. Sereal


Sereal memang menyehatkan bila dikonsumsi pada saat sarapan, namun berbeda dikonsumsi di malam hari. Sereal ini mengandung karbohidrat dan kadar gula yang tinggi sama seperti permen. Karbohidrat, terutama gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah di malam hari, yang bisa akibatkan kenaikan berat badan.

2. Burger


Menurut para ahli, burger bukanlah makanan yang sehat dikonsumsi pada malam hari. Karena burger cenderung memiliki kandungan lemak yang tinggi jika dibandingkan dengan jenis makanan berlemak lainnya. Lemak dapat memicu sakit lambung. Sebaiknya konsumsi burger dan makanan berlemak lain di malam hari.

3. Dark chocolate
Dark chocolate kaya akan manfaat. Kakao secara alami mengandung kafein (sekitar 12 miligram kafein per 30 g cokelat).
Meski tak minum kopi sebelum tidur, hindari dark chocolate juga. Sepotong kue cokelat enak dimakan sebelum tidur tetapi Anda justru tak bisa nyenyak tidur setelah menikmatinya.

4. Es krim
Siapa yang tidak suka es krim? Dikonsumsi kapan saja akan sangat nikmat. Tapi lebih baik pastikan Anda memiliki cukup waktu untuk mencerna kandungan gulanya yang tinggi. Tidur akan mengalami gangguan karena tubuh mencoba untuk memroses kadar gula yang dikonsumsi langsung sebelum tidur.

5. Makanan pedas
Makanan pedas dan berempah merangsang metabolisme yang menyebabkan suhu tubuh tinggi dan menyebabkan Anda tidak dapat tidur nyenyak. Selain itu, gangguan pencernaan yang disebabkan oleh makanan pedas dapat membuat Anda sulit tidur sepanjang malam.

(adr/odi)