Ini 10 Aturan Makan Selama Berpuasa Agar Tubuh Tetap Sehat dan Bugar (2)

Jakarta - Menyantap kue dan kolak saat berbuka memang enak. Tetapi perlu diimbangi dengan makanan sehat agar berat badan tetap ideal dan tetap sehat.

Tak hanya banyak konsumsi buah dan sayur, menghindari makanan yang terlalu asin dan manis juga dapat mengganggu tubuh selama puasa. Yuk, simak tips sehat berikut ini.

5. Gizi seimbang
Puasa bertujuan untuk meningkatkan kesehatan. Akan tetapi jika pola makannya salah, justru puasa akan membuat bobot bertambah dan makan berlebihan. Saat berbuka ataupun sahur, Anda perlu konsumsi makanan seimbang yang berisi sumber biji-bijian, protein, sayur, buah dan lemak sehat.

6. Pilihan makanan sehat
Membuat pilihan makanan sehat bisa bantu tubuh tetap fit selama Ramadan. Pilihlah makanan tinggi serat, daging tanpa lemak, dada ayam, ikan, minyak zaitun dan buah potong. Hindari konsumsi makanan yang digoreng dan tinggi lemak.

Daging, kacang-kacangan, telur dan produk susu kaya akan protein. Pastikan Anda konsumsi salah satu makanan ini, karena protein sangat penting bagi sel-sel tubuh.

7. Hindari makanan terlalu manis
Terlalu banyak konsumsi makanan manis dapat mengakibatkan perut kembung dan sebabkan keterlambatan dalam pencernaan. Hal ini juga menyebabkan fluktuasi kadar gula darah yang akan menyebabkan keinginan berlebih untuk konsumsi makanan manis.

Makanan manis yang dianjurkan untuk dikonsumsi adalah segelas teh manis, kurma dan juga satu potong sajian kue manis.

8. Hindari kopi
Kopi mengandung kafein serta bersifat diuretik. Hal ini dapat mendorong orang lebih sering buang air kecil dan secara otomatis mengharuskan ginjal bekerja ekstra dalam melakukan proses eksresi. Akibatnya garam dan mineral yang dibutuhkan tubuh saat puasa akan ikut terbuang. Sehingga tidak dianjurkan minum kopi saat sahur.

9. Bagi porsi makan
Selama Ramadan, Anda dapat membagi tiga kali waktu makan yaitu saat buka puasa, camilan malam dan sahur.

Selain itu, Anda juga perlu membagi tiga bagian pada hidangan utama. Dalam satu piring seperempatnya diisi dengan karbohidrat kompleks, seperenpat dengan protein dan setengahnya sayuran.

10. Olahraga
Walaupun berpuasa jangan lewatkan waktu untuk berolahraga. Olahraga bisa dilakukan dengan cara apapun, misalnya membersihkan rumah dan luangkan waktu berolahrga satu atau dua jam setelah berbuka. (lus/odi)