Tingkatkan Produksi ASI dengan Konsumsi 5 Makanan Enak Ini!

Jakarta - ASI menjadi makanan pertama yang bernutrisi lengkap untuk si kecil. Kualitas ASI sangat mempengaruhi perkembangan si kecil. Ibu perlu konsumsi makanan sehat, agar ASI yang dihasilkan berkualitas baik.

ASI menjadi antibodi yang bermanfaat untuk melindungi si kecil dari penyakit dan tingkatkan sistem imunitas. Untuk memperbanyak volume serta kualitas ASI, para ibu dapat mengonsumsi beberapa bahan makanan ini agar ASI yang dihasilkan lancar.



1. Air Putih
Selain zat gizi makro, tubuh juga perlu air. Dengan konsumsi cukup air, tubuh Anda akan terhidrasi secara optimal sehingga dapat mencegah kelelahan dan tingkatkan kemampuan produksi ASI. Air putih mengandung mineral sehingga dapat membantu kelenjar payudara untuk memproduksi ASI.

2. Kacang
Kacang merah, almond dan juga pistachio dapat membantu kemampuan untuk produksi susu. Konsumsi beragam jenis kacang-kacangan setiap hari selama 6 hingga 12 bulan dapat memberikan energi yang lebih pada tubuh. Selain itu, kandungan protein dan juga seratnya sangat baik dikonsumsi oleh ibu menyusui.



3. Wortel
Sayuran berwarna oranye ini mengandung beta karoten. Selain baik untuk anak, wortel juga bisa dikonsumsi oleh para ibu menyusui. Beta-karoten yang terkandung dalam wortel nantinya akan diubah menjadi vitamin A. Wortel aman dikonsumsi setiap hari dan bisa Anda olah menjadi sajian lezat baik berupa tumisan ataupun sup hangat.

4. Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber serat yang sehat. Sereal ini sering dijadikan sebagai santapan untuk sarapan. Menurut beberapa sumber, oatmeal juga dapat meningkatkan laktasi. Sebaiknya, sajikan oatmeal dengan susu atau campurkan dengan potongan buah-buahan segar agar vitamin dan mineralnya semakin sempurna.



5. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti katuk, bayam dan juga kangkung kaya akan vitamin K dan juga vitamin C yang dapat membantu penyerapan zat besi melalui ASI. Tak hanya lancarkan ASI, sayuran hijau juga kaya akan serat yang bisa bantu optimalkan fungsi cerna. (lus/odi)