Agar Tak Kembung Saat Haid Jangan Konsumsi Brokoli dan Kopi (1)

Jakarta - Kembung sebelum dan saat menstruasi dialami banyak wanita. Pengaturan asupan makanan bisa dilakukan untuk mengatasi hal ini. Termasuk menghindari makanan tertentu.

Kepada Women's Health Mag (29/04), Diana Bitner selaku spesialis kebidanan dan ginekologi mengatakan 70% wanita mengalami kembung saat menstruasi. Ini sehubungan fluktuasi kadar estrogen dan penurunan progesteron yang tajam.

Kabar baiknya, kembung biasanya mereda di hari kedua dan ketiga menstruasi. Namun selama Anda mengalami kembung, ada beberapa trik untuk mengatasinya seperti berikut.

1. Pilih makanan tinggi protein dan potassium
"Makanan tinggi potassium seperti pisang, melon, tomat, dan asparagus bisa jadi pilihan karena menyeimbangkan cairan tubuh sehingga mencegah kembung," ujar ahli gizi Isabel Smith dari New York. Ia juga merekomendasikan makanan tinggi lemak sehat seperti kacang-kacangan, salmon, dan biji chia. Makanan ini bantu turunkan prostaglandin yaitu kelompok hormon yang sebabkan kembung dan kontraksi otot.

Ragam sumber protein seperti daging ayam, ikan, dan tofu juga jadi asupan baik saat menstruasi. "Makanan yang bertindak seperti diuretik alami seperti seledri, mentimun, semangka, jus lemon, bawang putih, dan jahe sebaiknya turut dikonsumsi karena memberi rasa lebih ringan di kaki," jelas Sherry Ross, seorang spesialis kebidanan dan ginekologi serta pakar kesehatan wanita di Santa Monica.



2. Hindari makanan bergas
Makanan bergas seperti brokoli, kubis, kembang kol, dan selada sebaiknya tidak dikonsumsi dulu saat menstruasi. Ini karena makanan tersebut mengandung gula kompleks bernama raffinose. "Manusia kekurangan enzim untuk memecah raffinose dengan baik sehingga menyebabkan perut bergas dan kembung," tutur Ross.

3. Rutin olahraga
Meski sedang menstruasi, olahraga juga harus tetap jalan. Hal ini merupakan cara terbaik untuk meringankan gejala menstruasi, termasuk kembung. "Orang-orang yang gaya hidupnya kurang aktif cenderung memiliki sistem pencernaan lebih lamban," ujar Ross. Ia menyarankan olahraga ringan seperti berenang atau yoga. Sebaliknya, Ross kurang menyarankan olahraga intensitas tinggi karena bisa sebabkan inflamasi yang memicu kembung.



4. Kurangi kafein dan alkohol
"Minum minuman beralkohol bisa meningkatkan gejala pre menstruasi seperti payudara sakit, perubahan mood, serta kembung," ujar Bitner. Hindari juga minum kopi karena menyebabkan stimulasi berlebih pada saluran pencernaan dan mengiritasi perut. (lus/odi)