.webp)
Biji chia, alpukat hingga minyak kelapa menjadi idaman pelaku hidup sehat untuk asupan nutrisi. Namun, konsumsi makanan sehat dengan gizi super ini juga harus sesuai dengan takaran. Karena bisa membuat Anda kelebihan asupan kalori harian.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Menurut Encylopaedia Britannica, almond merupakan jenis kacang yang kaya akan protein. Bisa dimakan mentah, dibuat campuran kue atau dibuat butter dan susu almond. Hanya saja perlu Anda ingat bahwa setiap genggam atau sekitar 23 biji, memiliki 164 kalori. Karena itu batasi konsumsinya.
7. Minyak kelapa
Minyak kelapa mengandung 92% lemak jenuh. Bandingkan dengan minyak zaitun yang mengandung 9% lemak jenuh dan minyak alpukat 25%. Penelitian menunjukkan mengonsumsi minyak kelapa dapat meningkatkan kolesterol.
8. Walnut
Satu cangkir walnut memiliki 564 kalori dan 65 gram lemak. Kacang ini mengandung antioksidan, asam amino yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, mengurangi tingkat insulin untuk penderita diabetes. Batasi atasi porsi sekitar 14 walnut sehari dengan kandungan 185 kalori.
9. Greek yogurt
Yogurt ini mengandung lebih tinggi protein dibandingkan dengan jenis yogurt lainnya. Setiap 170 grm mengandung 100 kalori. Jika ditambahkan sirup, granola tinggi lemak akan membuah makanan sehat menjadi tidak sehat.
Cobalah tambahkan buah segar, untuk menggantikan gula gunakan kayu manis, vanili dan madu.
10. Quinoa
Bentuknya yang tidak seperti beras dan kacang mengandung protein yang lengkap. Kandungan serat yang baik dan mineral layak dikonsumsi untuk sarapan atau makan malam.
Quinoa yang dimasak mengandung 222 kalori. Dengan begitu, Anda tidak bisa mengkonsumsi banyak quinona sesuai dengan yang anda inginkan. Meskipun diklaim sebagai superfood, konsumsi quinoa dalam takaran secukupnya agat tak kelebihan asupan kalori.
(lus/odi)
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN