Ingin Sehat dan Berumur Panjang? Mulailah Lakukan 5 Langkah Sehat Ini

Jakarta - Pola hidup sehat untuk melawan terjadinya penuaan dini dianjurkan banyak ahli kesehatan. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan agar penyakit tidak mudah menyerang tubuh.

Hidup dengan pola sehat akan membawa dampak positif bagi kesehatan tubuh. Selain terhindar dari ancaman penyakit juga dapat memperpanjang usia harapan hidup. Dikutip dari Livestrong (3/03/2015) berikut ini 5 langlah sehat yang bisa dilakukan agar tubuh tetap sehar dengan usia panjang.

1. Makan sayuran dan buah beragam warna




Orang yang makan berbagai macam buah-buahan dan sayuran secara konsisten memiliki tingkat ancaman penyakit kronis terendah. Kandungan aktif buah dan sayuran yang kaya serat dan vitamin menjadikan bobot tubuh lebih ideal.


Warna-warna yang beragam dari buah-buahan dan sayuran juga mengandung antioksidan dan nutrisi yang berbeda. Berbagai nutrisi dan antioksidan dapat melawan penuaan.



Anthocyanin, misalnya, antioksidan yang memberikan warna blueberry menjadi biru gelap, dapat membantu melawan pertumbuhan sel kanker. Sedangkan beta-karoten, prekursor vitamin A pada warna oranye wortel, dapat membantu mendukung fungsi kekebalan tubuh yang optimal.


2. Mengonsumsi lebih banyak asam lemak Omega-3



Menurut Dr. Ramin Farzaneh-Far, seorang ahli jantung di Rumah Sakit Umum San Francisco bahwa kandungan tinggi pada asam lemak omega-3 eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) yang ada di dalam darah diyakini dapat mengantisipasi gejala penyakit jantung dan penuaan dini.



EPA dan DHA dapat diperoleh dengan mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, tuna, halibut, mackerel dan sarden. Namun, jika Anda tidak menyukai seafood, maka cukup mengonsumsi suplemen minyak ikan.

3. Menggunakan benang gigi (Dental Floss) setiap hari



Istilah flossing atau membersihkan gigi dengan menggunakan benang gigi sangat baik bukan hanya untuk gusi Anda.



Flossing dapat menghilangkan bakteri yang menyebabkan periodontitis dan menyebabkan gigi berlubang. Tapi bakteri ini dapat menyebabkan masalah lebih dari sekadar gigi dan gusi.



Dengan melakukan flossing setiap hari, bakteri yang ada pada gigi lama kelamaan akan hilang. Hal ini penting karena jika bakteri yang bersarang pada gigi Anda semakin banyak akan masuk ke aliran darah dan menyebabkan inflamasi serta meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, pembunuh teratas di dunia.

4. Minum banyak teh hijau



Teh hijau mungkin tidak mampu melawan kanker, tetapi akan membantu Anda memperlambat proses penuaan dalam tubuh. 

Teh hijau mengandung antioksidan yang disebut epigallocatechin-3-gallate yang menyehatkan tubuh, kulit, dan rambut, tetapi juga membantu menghambat pertumbuhan sel kanker.

Penggunaan teh hijau saat ini sangat populer di seluruh dunia, tidak hanya dijadikan minuman, namun bisa juga diolah sebagai makanan, suplemen makanan dan kosmetik.

5. Banyak berolahraga



Jika Anda jarang melakukan olah raga, maka massa pada otot-otot di tubuh Anda akan mengendur dan menghilang sehingga Anda akan terlihat lebih tua.


Penuaan dini ini terlihat dari adanya perubahan yang terjadi dalam tubuh terkait dengan usia yang berpengaruh terhadap jumlah otot dan kualitas sel-sel yang aktif.

“Jalan-jalan di pagi hari adalah cara terbaik untuk meningkatkan gerakan dasar," kata Keith Scott, seorang pemilik Impact Training & Fitness in West Berlin, New Jersey.

Keith juga selalu mengingatkan kliennya untuk melakukan pekerjaan halaman seperti mendorong, jongkok, berjalan, membungkuk atau mengangkat. Beberapa gerakan yang sederhana namun memberikan dampak kesehatan dalam jangka panjang.

(msa/odi)