.webp)
Trik sederhana seperti tidak memesan makanan yang digoreng dan minuman manis bisa dilakukan. Selain itu Anda juga perlu makan perlahan dan menikmati makanan.
6.Singkirkan saus
Menu di restoran bisa saja menyembunyikan kandungan kalorinya. Seperti aneka saus dan mayonnaise. Jika ikan bakar yang rendah kalori jika diberi saus mayonnaise akan membuat kalorinya jadi tiga kali lipat.
Sebaiknya minta saus disajikan terpisah sehingga Anda bisa mengatur jumlahnya sesuai selera. Untuk saus salad sebaiknya pilih jenis vinaigrette atau saus balsamic dan yoghurt yang menyehatkan.
7.Makan pelan-pelan
Kunyah makanan dengan perlahan. Nikmati setiap gigitan dan kunyahannya. Otak perlu waktu 20 menit untuk mengirimkan sinyal kenyang.
Jika makan terlalu cepat, perut akan terasa masih lapar akibatnya Anda akan makan berlebihan. Selingi suapan dengan obrolan atau minum air sehingga cukup waktu untuk mencerna makanan.
8. Jangan habiskan makanan di piring
Orang Okinawa Jepang punya prinsip "Hara hachi Bu” atau makan hingga 80% kenyang. Karena cara sehat ini mereka bisa berumur hingga 100 tahun lebih.
Selalu cek besarnya porsi yang disuguhkan di restoran. Cobalah berbagi dengan teman jika porsinya besar. Jangan habiskan seluruh makanan di piring jika Anda sudah kenyang. Nasihat orangtua bahwa makan harus selalu habis tak selamanya harus diikuti.
9.Dua suapan
Dessert selalu menggoda untuk dihabiskan apalagi jika rasanya enak. Karenanya cobalah mengendalikan diri, cukup makan dessert, dan nikmati rasanya cukup dalam dua kali suap. Makanan enak tidak harus banyak.
Jika tak bisa mengerem diri sebaiknya berbagi dengan teman atau pesan saja teh herbal, jus lemon atau potongan buah segar.
10. Nikmati
Mengendalikan berat badan bukan berarti tak boleh makan di restoran. Nikmati saja makanan enak dengan batasan-batasan yang tetap menyehatkan. Karenanya jangan ragu untuk pergi ke resto baru atau tempat hangout baru. Nikmati sajian di sana dengan batasan yang sehat.
(/)
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN