Atasi Kulit Kering dan Kasar dengan Konsumsi Buah dan Lemak Sehat

Jakarta - ​Apa yang Anda konsumsi berpengaruh besar pada kesehatan kulit. Jika kulit kasar dan kering, bisa jadi kekurangan asupan lemak baik, serat dan vitamin.

​Dilansir oleh​ Live Strong (25/1), terdapat banyak cara untuk merawat kulit. ​Bisa dengan perawatan kulit atau mengatur asupan makanan. Pilih makanan sehat alami ​dan banyak mengandung nutrisi untuk menjaga agar kulit tetap sehat dan mulus.

1. ​Minyak dengan lemak baik​



Kulit kering membutuhkan asam lemak untuk menjaga lapisan lipid kulit luar. Tetapi, pastikan Anda makan atau memasak dengan lemak yang benar. Jika Anda memiliki psoriasis atau kondisi yang menyebabkan gumpalan kering pada kulit, The National Psoriasis Foundation menyarankan untuk menghindari makanan yang mengandung tinggi lemak dan kolesterol. ​G​unakan minyak sayur untuk memasak. Saat memasak ​tumisan​, gunakan minyak zaitun dan minyak canola ​untuk menggoreng​.

2. ​B​uah​ segar​



Mengkonsumsi buah serta minum jus yang terbuat dari buah segar dapat menghidrasi dan melindungi dari kerusakan radikal bebas. Buah merupakan terapi bagi kulit kering karena kaya akan antioksidan, vitamin, dan air. Menurut University of Kentucky College of Agriculture, terdapat 80% air dalam buah mentah.

Buah, khususnya buah citrus​ atau jeruk​, dapat membantu kulit Anda memproduksi kolagen yang dapat melembabkan kulit. Anda juga akan mendapatkan manfaat dari bioflavonoid jika mengkonsumsi kulit buah. Bioflavonoid melindungi kulit dari kerusakan radikal bebas dan membantu vitamin bekerja lebih baik.

3. Sayuran hijau
Tambahkan sayuran hijau dalam daftar konsumsi Anda seperti brokoli, kol, dan bayam. Sayuran ini mengandung phytochemical penting yang bertindak sebagai pembasmi radikal bebas pada tubuh. Sayuran hijau melindungi kulit dari efek sinar matahari dan faktor lain yang dapat membuat kulit kering dan penuaan kulit.

4. Makanan ​dengan​ lipoic acid



Studi yang diterbitkan pada British Journal of Dermatology menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lipoic acid yang dapat mencegah kulit kering dan kerusakan akibat sinar matahari. Makanan yang mengandung lipoic acid antara lain adalah tomat, daging unggas, hati sapi, dan daging punggung.

5. Serat
Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung serat. Serat dapat menyingkirkan racun bahan kimia dari tubu​h​ seperti rokok, hormon stres, asap, dan faktor lain yang menyebabkan kulit kering. Mengonsumsi terlalu banyak serat dapat mencegah tubuh menyerap vitamin dan nutrisi untuk kelembaban kulit. Untuk wanita, direkomendasikan mengonsumsi 21-50g makanan mengandung serat dan 38g untuk laki-laki.

(msa/odi)