Agar Tak Mudah Sakit, Tingkatkan Sistem Imun dengan Konsumsi Ikan dan Jamur (1)

Jakarta - Salah satu tindakan untuk mencegah penyakit adalah menjaga kekebalan sistem imun. Untuk menjaga sistem imun, Anda bisa mengonsumsi ​beragam jenis makanan kaya nutrisi.​

Pada musim pancaroba seperti ini, tubuh ​mudah​ mengalami penurunan sistem imun sehingga virus dengan mudahnya menguasai tubuh. Untuk itu, ​rutinlah konsumsi makanan yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
​
1. Makanan kaya beta karoten



Tubuh akan mengubah makanan yang mengandung beta karoten, seperti ubi, wortel, labu, dan melon, menjadi vitamin A. Vitamin A dibutuhkan kulit lapisan pertama untuk mencegah bakteri dan virus.

2. Oat dan barley


Oat dan barley mengandung beta-glucan, jenis serat dengan antimikroba dan antioksidan. Makanan kaya serat ini meningkatkan sistem imun, mempercepat penyembuhan luka, dan membantu antibiotik bekerja lebih baik.

3. Ikan



Ikan kaya akan ​asam lemak ​omega 3 esensial, seperti salmon atau sarden, yang dapat mengurangi peradangan, meningkatkan aliran udara, dan melindungi paru-paru, dan infeksi saluran pernapasan.

4. Makanan kaya zinc



Makanan kaya ​zinc ​seperti ayam, tiram, dan kacang-kacangan, hingga gandum, dapat mengurangi risiko infeksi, menyembuhkan luka, dan membantu perkembangan sel darah putih.

 
 

(lus/odi)