Untuk Atasi Nyeri Haid, Makanlah Pisang, Telur dan Kedelai (2)

Jakarta - Saat ​menstruasi wanita umumnya mengalami ​ lemas dan nafsu makan meningkat. Mengkonsumsi brokoli dan salmon dapat membantu ​mengurangi gangguan ini​.

Nafsu makan yang meningkat dapat mendorong Anda mengkonsumsi makanan yang tidak sehat. ​Karenanya cobalah memilih makanan alami yang justru bisa mengurangi rasa sakit saat menstruasi.​

5. Flaxseed



Flexseed atau biji rami selain mengandung serat yang tinggi, flaxseed juga mengandung jenis phytoestrogen yang disebut lignan. Lignan memiliki kedua efek estrogenik dan antiestrogenik, yang dapat mengurangi perubahan hormon m​e​nopause.

6. Biji Gandum
Sudah banyak diketahui manfaat dari biji gandum atau yang bernama lain quinoa. Karbohidrat kompleks yang tinggi akan zat besi dan vitamin B12, dapat membantu mengatur perubahan suasana hati dan meningkatkan energi.

​7​. Salmon



Salmon dan sumber omega 3 lainnya dapat membantu meringankan sakit saat menstruasi. Sebuah studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi 6​ ​g minyak ikan setiap hari mengalami nyeri haid yang tidak begitu ​hebat​.

​8​. Kedelai
Kedelai mengandung jenis phytoestrogen yang disebut isoflavon. Isoflavon berikatan dengan reseptor estrogen dalam tubuh. Beberapa penelitian kedelai menemukan bahwa isoflavon mengurangi risiko m​e​nopause dan juga meningkatkan ​kelembapan​ vagina.

(lus/odi)