Mengalami Gangguan BAB? Atasi dengan Makan Jeruk dan Ubi Rebus (1)

Jakarta - Aktivitas yang padat sehari-hari sering membuat kita lupa makan makanan berserat. Akibatnya, sisa makanan membuat pencernaan terhambat dan tubuh​ tidak nyaman​.

Penumpukan sisa makanan di dalam perut sering membuat tubuh terasa tak enak. Jika pencernaan tak lancar, tak perlu menelan obat​ pencahar​. Makanan alami berikut ini akan sangat membantu jika dikonsumsi dalam jumlah cukup dan rutin.

1. Jeruk



Foto: Thinkstock
Buah-buahan sitrus ternyata punya ​kelebihan​ sendiri. Kandungan vitamin C dari buah ini tak boleh dipandang sebelah mata. Kandungan serat di dalamnya juga membantu mengumpulkan ​feses​ ke dalam saluran pencernaan. Ada juga zat bernama naringenin, yang ​ditemukan ​para peneliti ​dan​ berfungsi sebagai pencahar alami. Jika tak suka jeruk, tambahkan saja potongan jeruk ke dalam salad Anda.

2. Air

Bila makanan berserat tak disertai dengan air, makanan yang dicerna juga tak menjadi lembut dan tak akan mulus bergerak ke saluran pencernaan. “Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat membantu makanan tersebut keluar dalam jalur yang mulus dan benar,” jelas Molly Morgan, RD CDN CSSD, penulis dari Drink Your Way to Gut Health. Menu​rutnya​, agar tak bosan ​tambahkan irisan mentimun dan buah-buahan kaya serat, yaitu seperti infused water.

3. Kefir



Foto: Thinkstock
Kefir mirip dengan yogurt, di dalamnya ada probiotik, bakteri baik yang menyehatkan perut. Namun, perbedaan kefir sendiri mengandung lebih banyak bakteri yang lebih kompleks daripada yogurt, yaitu 10 kali lebih banyak. Probiotik inilah yang membantu meringankan sembelit, melunakkan tinja, bahkan bisa membantu meringankan berat badan karena membuang sisa-sisa makanan yang tak dibutuhkan oleh tubuh.

4. Almond

Almond juga kaya akan serat yang baik untuk melancarkan pencernaan. Selain serat, ada juga lemak baik, protein, dan magnesium yang sangat baik untuk usus. “Zat magnesium itu bisa menetralisasi semua asam di perut dan menetralkan asam lambung di dalam perut,” sambung Morgan. Tak perlu dikonsumsi secara berlebihan, tambahkan saja almond sebanyak 25% dari total kebutuhan nutrisi Anda. Jika tak ingin memakannya bulat-bulat, Anda juga bisa mengonsumsinya dengan mengubah bentuknya jadi bubuk dan mencampurkannya ke dalam smoothies.




(tan/odi)