Lakukan 8 Kebiasaan Baik Ini agar Tubuh Lebih Sehat dan Berat Badan Stabil (2)

Jakarta -

Mengatur pola makan yang baik akan membuat ​metabolisme tubuh maksimal. Tubuh menjadi lebih sehat dan berat badanpun jadi stabil dan tidak mudah sakit.

​Hal-hal mudah bisa dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat. Seperti​ ​berhenti ​makan saat perut mulai terasa kenyang ​agar terhindar dari kelebihan berat badan. Hal-hal sederhana ini jika dilakukan rutin bisa membuat tubuh tetap sehat.​

5. Persiapkan dan simpan makanan

Kebiasaan membeli makanan dalam jumlah banyak yang biasanya dilakukan untuk stok selama beberapa minggu memang sangat menghemat waktu. Untuk menyiasati agar makanan tidak mudah rusak dan basi​, ​misalnya buah, sayur atau daging sebaiknya disimpan kedalam lemari pendingin.

Sebelum dimasukkan ke​ ​dalam lemari pendingin sebaiknya bahan makanan dicuci bersih, kemudian potong dengan ukuran lebih kecil dan masukkan ke​ ​dalam wadah yang tertutup rapat agar oksigen tidak bisa masuk. Oksigen yang masuk kedalam wadah akan mengubah warna hingga kesegaran bahan makanan.

6. Tentukan waktu makan snack



Diet bukan berarti tidak boleh ngemil, biasanya keinginan untuk ngemil muncul saat emosi tidak terkontrol, berpikir terlalu keras atau lapar antara jam makan. Tidak ada salahnya untuk ngemil, yang salah adalah jika ngemil makanan berkalori tinggi dan dalam jumlah banyak.

Ngemil makanan rendah kalori seperti kacang almond, yogurt dan buah-buahan justru dapat membantu menurunkan keinginan untuk makan berlebih.

7. Ikuti konsep 80/20



Konsep 80/20 ada 2 pesepsi, yang pertama yaitu mengonsumsi makanan sehat sebanyak 80% dari total asupan makanan, 20% sisanya boleh mengonsumsi makanan apa saja sesuai dengan keinginan. Hal ini dianggap efektif karena program diet menjadi tidak terlalu serius dan ketat karena adanya kebebasan sebanyak 20% untuk memilih makanan.

Persepsi yang kedua yaitu berhenti makan saat sudah 80% merasa kenyang, selanjutnya tunggu sebentar biarkan syaraf mengartikan keadaan perut apakah sudah kenyang atau belum. Tidak perlu bingung, kedua persepsi ini sama-sama efektif dan bisa dilakukan tergantung situasi yang sedang dihadapi.

8. Makan makanan bervariasi



Selain mengganti menu makanan, cara lain untuk menghindari kebosanan saat menjalani program diet adalah dengan mengonsumsi makanan beragam warna (rainbow). Menurut Dr. Lipman mengonsumsi makanan rainbow akan menyuplai fitonutrient lebih banyak yang dapat memerangi berbagai jenis penyakit.

Hasil studi pada tahun 2012 menunjukkan bahwa usia dewasa yang mengonsumsi beragam jenis sayuran tidak akan menambah kalori dalam tubuh. Ini justru akan menambah asupan nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

(tan/odi)