Jangan Asal Ngemil, Perhatikan 4 Hal Ini Agar Berat Badan Tak Naik

Jakarta - Meskipun kecil porsinya camilan bisa bikin gemuk. Perhatikan beberapa hal penting saat memilih camilan agar berat badan tak naik.

Orang Amerika yang sangat suka makan camilan, sekitar 78 persen dari mereka mengonsumsi sekitar 400 kalori dalam sehari. Camilan yang memiliki banyak kalori, bukan pilihan yang sehat. Apalagi jika sedang diet. Berikut beberapa aturan ngemil sehat seperti dilansir dari eatingwell.com (23/09).

1.Batasi makan camilan



Makanan ringan rata-rata memiliki 226 kalori. Dalam seminggu bisa menjadi 3200 kalori. Menurut Yale David Katz, untuk mengontrol kalori, Anda harus memilih camilan yang sehat, seperti yogurt atau pisang. Tapi Anda harus waspada dengan makanan dan minuman ringan seperti smoothies karena bisa tinggi kalori.

2.Jadwalkan waktu ngemil
Makanan ringan bisa mudah didapat bahkan dapat kita konsumsi kapanpun. Untuk menghindari kelebihan kalori lebih baik membuat jadwal untuk makan camilan. Kebanyakan orang memakan camilan sore hari sehingga mereka dapat mengurangi porsi makan malam. Karena makan camilan di malam hari akan menyimpan lemak dan menyebabkan kenaikan berat badan dan kolesterol.

3.Tambahkan protein untuk energi



Protein memiliki kemampuan untuk menjaga agar perut kita tetap kenyang. Dalam sebuah studi Cornell, camilan keju dan sayuran memiliki 72 persen kalori dan disukai anak. Untuk orang dewasa lebih baik mengonsumsi kacang-kacangan untuk camilan karena memiliki protein yang tinggi seperti, almond dan kacang pistachio.

4. Cek kandungan kalori camilan
Jika Anda mengonsumsi makanan camilan yang dikemas, cek bahan-bahan yang terdapat didalamnya. Karena,biasanya terdapat bahan pemanis yang dapat membuat nafsu makan meningkat. Misalnya, kacang almond dalam kemasan, yang ditambahkan gula akan membuat Anda makan lebih banyak.

(adr/odi)