Agar Tidak Gendut Kurangi Keinginan Ngemil Makanan Manis dengan 6 Cara Ini

Jakarta - Hampir setiap orang suka makanan manis karena enak di lidah. Sayangnya asupan gula berlebihan justru mengganggu kesehatan. Oleh karena itu jika ngidam makanan manis berlebihan, redam dengan cara praktis ini.

Asupan gula berlebihan mengganggu proses penyerapan nutrisi dalam tubuh. Mengonsumsi makanan yang mengandung gula dapat menaikkan kadar gula dalam darah, membuat produksi insulin tidak stabil, mood berubah-ubah hingga menyebabkan kegemukan. Karenanya kurangi keinginan ngemil makanan manis dengan cara ini.

1. Pilih Gula Alami

Foto: Getty Images

Dalam satu buah apel sedang mengandung gula sekitar 18 g, begitu pula jumlah gula dalam 2 keping biskuit cokelat. Meski memiliki kandungan gula yang sama manfaat gula dari keduanya sangat berbeda. Gula dalam apel mengandung serat tinggi yang membutuhkan waktu yang lama untuk bisa diserap oleh tubuh. Selain itu juga menjadi antioksidan. Sementara gula dalam biskuit cokelat tidak memiliki nutrisi apapun, justru malah menyebabkan kegemukan dan menaikkan gula darah.

Dalam satu kaleng soda mengandung gula sebanyak 40 g ini sudah melebihi batas kebutuhan asupan gula yang disarankan oleh WHO, yaitu sekitar 25% per hari. Batasi asupan gula dengan memilih sumber gula alami agar manis dan manfaatnya bisa tetap dinikmati.

2. Cukupi kebutuhan air

Foto: Getty Images

Kehilangan cairan (dehidrasi) dalam tubuh akibat aktifitas harian yang padat serta asupan air yang kurang dapat membuat seseorang kehilangan konsentrasi, mudah lelah dan cepat lapar. Saat tubuh sedang dehidrasi syaraf dalam otak mengartikan keadaan ini sebagai bentuk dari rasa lapar yang membuat keinginan untuk ngemil menjadi meningkat.

Untuk menyiasatinya, minum segelas air putih untuk dapat memastikan apakah perut benar-benar sedang lapar atau hanya sekedar dehidrasi. Hindari mengonsumsi minuman manis atau bersoda karena akan semakin membuat tubuh merasa cepat lapar.

3. Makan sebelum ngemil

Foto: Getty Images

Keinginan untuk ngemil biasanya muncul pada waktu jeda antar jam makan, seperti makan siang dengan makan malam. Untuk menyiasatinya makan siang sampai kenyang dengan menu tinggi serat agar keinginan untuk ngemil tidak terlalu besar. Jika memang tidak bisa dihindari, pilihlah menu camilan yang sehat seperti potongan buah, salad sayur, kacang almond dan yogurt.

4. Sarapan Lengkap Nutrisi

Foto: Getty Images

Ritual pagi hari yang tidak boleh terlewatkan yaitu sarapan. Pilih menu sarapan yang menyehatkan seperti makanan yang mengandung protein dan tinggi serat. Selain agar tubuh memiliki energi untuk kuat beraktifitas seharian ,juga dapat mengurangi keinginan untuk ngemil.

Sarapan sederhana dengan setumpuk sandwich yang berisi dua lembar roti gandum, selembar keju, daun selada, potongan tomat dan telur dapat memberikan energi bagi tubuh sampai siang hari. Atau minum segelas susu rendah lemak yang bermanfaat untuk melengkapi nutrisi harian.

5. Perhatikan Label Makanan

Foto: Getty Images

Hal yang harus diperhatikan saat memilih makanan kemasan adalah mengecek label makanan yang tertera pada kemasan. Meski kemasan makanan banyak yang menuliskan ‘fat free, 0 percent, heart healthy, special for diet’ bukan berarti makanan tersebut tidak mengandung gula.

Yang dikhawatirkan dalam membeli makanan selain kandungan lemak jahatnya adalah kandungan gula. Gula selalu ditambahkan dalam makanan sebagai sebagai perasa dan pengawet makanan.

6. Masak Makanan Sendiri

Foto: Getty Images

Selalu menyisihkan waktu untuk mempersiapkan makanan dengan masak sendiri di rumah merupakan salah satu cara untuk menghindari makanan yang tidak sehat. Masak makanan sendiri juga agar makanan yang dikonsumsi nutrisi dan kalorinya tetap terkontrol.

Buat camilan seperti biskuit, keripik, jus atau makanan yang lainnya. Hal ini dapat mengalihkan untuk tidak makan makanan manis. Boleh saja makan makanan manis seperti cokelat, permen gula, atau makanan manis instan lainnya asalkan diimbangi dengan minum air putih dan berolah raga.