Kalau Ingin Sehat dan Turun Berat Badan, Konsumsilah 10 Sumber Protein Sehat Ini (1)

Jakarta - Sebagian orang ingin menurunkan berat badan dengan melakukan diet. Program diet harus dilakukan dengan memilih makanan yang tepat agar tubuh tetap sehat. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang tinggi akan protein.

Protein bermanfaat sebagai cadangan makanan dan energi untuk tubuh. Konsumsi makanan berprotein dapat mengontrol rasa lapar saat berdiet. Beberapa sumber protein sehat yang baik dikonsumsi saat menurunkan berat badan.

1. Seafood

Foto: Thinkstock

Seafood merupakan sumber protein yang sangat baik karena memiliki kadar lemak yang rendah. Ada beberapa jenis ikan seperti salmon dan tuna memiliki kandungan lemak sedikit lebih tinggi.Tetapi,lemak yang terkandung di dalamnya adalah lemak omega-3 yang baik dikonsumsi ketika diet. Memberi rasa kenyang dan lemak yang baik untuk jantung.

2. Daging Unggas

Foto: Thinkstock

Pada dasarnya, daging unggas terbagi menjadi dua daging putih (white meat) dan daging merah (dark meat). Untuk daging putih atau daging unggas memiliki protein tanpa lemak lemak. Sedangkan, merah memiliki lemak lebih tinggi.

Buang kulit ayam atau bebek sebelum diolah karena di bagian bawah kulitnya banyak terdapat lemak.

3.Susu, keju, dan yogurt

Foto: Thinkstock

Tidak hanya sumber protein yang baik susu, keju dan yogurt juga mengandung kalsium yang tinggi dan vitamin D. Konsumsilah susu rendah lemak untuk menjaga tulang dan gigi tetap kuat dan membantu mencegah osteoporosis.

4.Telur

Foto: Thinkstock

Telur adalah sumber protein paling lengkap dari sumber protein lainnya. Satu butir telur rebus mengandung 7 gr protein dan 2 gr lemak jenuh. Untuk menghindari lemak jenuh makanlah putih telur saja dan buang kuningnya. Tetapi, telur mengandung kolesterol.

The American Heart Association menyebutkan orang dewasa yang sehat dapat aman mengonsumsi telur.

5. Kacang-kacangan

Foto: Thinkstock

Kacang-kacangan merupakan salah satu sumber protein yang baik. Satu setengah cangkir kacang mengandung protein sama halnya 30 gram daging steak panggang. Kacang juga sarat akan serat yang membuat perut terasa kenyang lebih lama.